<앵커> 오래 앉아 있다 보면 하체가 붓고 몸이 쉽게 뻐근해지기 마련입니다. 오늘은 하체 순환을 돕는 고관절 스트레칭 동작을 필라테스로 배워보겠습니다. 함께 따라해 보시죠. 여러분 안녕하세요. 필라테스 강사 황지민입니다. 고관절을 열어야 하체 순환이 훨씬 잘 된다고 합니다. 오늘은 하체 순환을 도와주는 고관절 열어주는 운동 배워보도록 하겠습니다. 첫 번째 동작은 나비 자세입니다. 함께 해보실게요. 두 다리 발바닥을 붙여서 뒤꿈치를 내 몸 안쪽으로 바짝 당겨줍니다. 그런 다음 손을 바닥에 가져가서 준비해 주세요. 배꼽을 당겨 마셨다가 하 호흡을 뱉어 내쉬며 천천히 앞으로 하나, 둘, 셋, 네 걸음 걸어가서 내 상체의 체중을 다리 쪽에다가 실어줍니다. 이때 고관절 주변이 시원하게 열리는 것을 느껴보세요. 그런 다음 천천히 하나, 둘, 셋, 넷 바닥을 밀어내며 제자리 돌아옵니다. 다음 동작은 개구리 자세입니다. 그대로 옆모습으로 보여드릴게요. 발가락을 세워서 두 다리를 어깨 넓이로 벌려주세요. 그런 다음 손 한 팔 한 팔 바닥을 짚어주세요. 어깨와 팔목이 일직선상에 올 수 있도록 정렬해 줍니다. 준비가 다 되셨다면 마시는 호흡에 엉덩이로 뒤에 있는 벽을 밀어내듯 쭉 엉덩이를 뒤로 쭉 열어줍니다. 이때 여러분들의 고관절을 지긋이 눌러주시면 되세요. 마치 이 안에 꽂은 a4 종이가 구겨진다는 느낌으로 꽉 눌러주시면 되겠습니다. 그런 다음 천천히 제자리 돌아옵니다. 마시는 호흡에 손발벽으로 바닥을 밀어내며 여러분들의 엉덩이를 늘려주며 고관절을 지긋이 눌러줍니다. 그런 다음 제자리 돌아오세요. 두 다리 무릎을 세워주세요. 한 다리를 올린 다음 반대쪽 다리를 당겨주세요. 이때 발목이 불편하다면 다리를 깊게 당기거나 움직이면서 발목이 불편하지 않은 위치를 찾아주세요. 다리를 뒤로 가져가 두 손 깍지 껴줍니다. 그대로 허벅지를 잡아서 준비 완료. 배꼽을 당겨 마셨다가 내쉬는 호흡에 다리를 살볕이 당겨주세요. 이때 여러분들의 허리가 바닥에 붙으셔야 되고요. 엉덩이가 너무 뜨지 않도록 엉덩이는 바닥에 붙이려고 노력해 주세요. 내쉬는 호흡에 천천히 당겼던 다리를 풀어주시면 되세요. 마셨다가 내쉬는 호흡에 다리를 당겨주세요. 3초간 머무르셨다가 내쉬는 호흡에 천천히 풀어줍니다. 이렇게 다리를 당겼다가 풀어주는 것을 하나로 여덟 번 정도 진행해 주시면 고관절이 열리는 효과 얻으실 수가 있으세요. 오늘은 고관절을 열어주는 운동 함께 해 보았습니다. 백세까지 따라하소.

<앵커> 주식시장이 오르는데도 내 계좌는 그대로라면 문제는 ‘방법’일지도 모릅니다. 성공한 투자자들의 원칙에서 투자의 길을 찾는 책. 올투의 ‘거인의 어깨 위에서 올바르게 투자하라’ 오늘의 책입니다. ‘추세추종’ 투자 전략으로 성공한 투자자들의 매매 원칙을 들여다봅니다. 주식 시장의 흐름을 읽고 기회가 왔을 때 이익은 길게, 손실은 빠르게 끊어내는 방식인데요. 저자는 투자에서 중요한 것은 높은 승률이 아니라 ‘원칙을 지키는 반복’이라고 말합니다. 기업의 재무 분석부터 시장 흐름을 읽는 법, 매수와 매도의 타이밍까지 실전 투자 전략도 함께 담았습니다. 투자 거인의 전략을 나의 것으로 만드는 과정. 오늘의 책이었습니다.

<앵커> 스물넷 청년이 자전거 하나에 몸을 싣고 아메리카 대륙을 가로질렀습니다. 8천240킬로미터에 이르는 대장정. 정우창 작가의 '그 여름의 아메리카' 오늘의 책입니다. 이 긴 여행의 시작은 "아메리카, 별거 있나?" 하는 단순한 생각에서 시작됐습니다. 이후 5개월 동안 미국과 캐나다, 멕시코를 자전거로 달린 청년의 여행기가 펼쳐지는데요. 저자는 120만 원의 적은 경비로 낯선 땅을 달리며 자신을 시험하고, 세상을 배웁니다. 광활한 대자연, 길 위에서 만난 사람들! 그리고 도전 속에서 발견한 용기와 성장. 단순한 여행을 넘어 청춘의 패기와 삶의 방향을 고민하는 기록이기도 한데요. 지금, 조금 더 넓은 세상을 꿈꾸고 있다면 이 책이 한 장의 초대장이 되어줍니다. 드넓은 아메리카를 낭만으로 힘껏 달려볼 시간! '그 여름의 아메리카' 오늘의 책이었습니다.

<앵커> 바쁜 일상 속에서도 내 몸은 꼭 챙겨야겠죠. 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 생활 운동 시간입니다. 식사 후 속이 더부룩하거나 불편할 때, 간단한 동작만으로도 소화에 도움을 줄 수 있는데요. 소화를 돕는 운동, 함께 따라 해보시죠. <리포터> 여러분 안녕하세요 필라테스 강사 황지민입니다. 요즘 들어 식사 후 속이 더부룩하거나 불편하신가요? 소화가 잘 되는 운동 함께 배워보도록 하겠습니다. 첫 번째 동작은 선 반달 자세입니다. 다 함께 해보도록 할게요. 자 두 다리를 가지런히 모아서 줍니다. 그런 다음 두 번째 손가락을 세워 깍지를 껴주세요. 그 두 팔을 머리 위로 가져가세요. 그대로 어깨가 올라가지 않도록 어깨를 툭 떨어주시고요. 그런 다음 마시는 호흡에 천천히 내 몸을 옆으로 반달 모양으로 크게 키워주세요. 그대로 호흡을 머금고 버티시었다가 제자리 돌아오시면 됩니다. 네 다음 동작은 전사 자세입니다. 함께 해보실게요. 예 두 다리를 모아 서신 다음에 한 다리를 뒤로 쭉 벌려 어깨 넓이 두 배로 벌려주시면 됩니다. 앞다리 무릎은 펴는 것이 아니라 가볍게 힘을 빼주시면 되세요. 그런 다음 두 손 두 번째 손가락을 세워서 곤통 자세 만들어 주세요. 그런 다음 머리 위로 뻗습니다. 그대로 배꼽을 당겨 마시는 호흡에 앞다리로 바닥을 살며시 밀어내는 힘으로 상체를 천장 위로 늘려줍니다. 상태를 천장 위로 늘려주세요. 마시면서 더 크게 들이마셨다가 천천히 제자리 돌아옵니다. 오해 진행해 주신다면 위가 훨씬 더 소화가 잘되는 효과 얻으실 수가 있는데요. 여러분들이 일상에서 구부정하게 있는 자세가 위를 뒤로 밀어버려 소화를 불편하게 만들어 주는데요. 천천히 척추를 펴는 동작을 통해서 위를 제자리로 돌려주기 때문에 훨씬 더 소화가 원활해지죠. 다음 동작은 물고기 자세입니다. 두 다리를 어깨 넓이로 벌려 서 주세요. 그런 다음 한 팔은 귀 옆으로 들어주세요. 반대쪽 팔은 몸 옆에 가볍게 떨궈주세요. 배꼽을 당겨 마시는 호흡에 들고 있는 팔을 천장으로 찔러내며 천천히 허벅지를 타고 내려가듯 내려갑니다. 바닥을 향한 팔은 편안하게 힘을 빼줍니다. 옆구리가 또는 허리가 불편하지 않다면 머리의 힘도 툭 빼주세요. 마치 빨랫줄에 매달린 빨래처럼 완전히 축 늘어나 주셔야 효과가 좋습니다. 내쉬는 호흡에 배꼽을 당기며 제자리 돌아오시면 됩니다. 이때 주의사항 천천히 내려가실 때에 들고 있는 팔이 따라오지 않도록 주의해 주시고 천장을 향해 찔러주세요. 네, 오늘은 소화가 잘 되는 운동 배워보았습니다. 100세까지 따라해서.

<앵커> 인공지능이 쓴 소설은 과연 인간의 이야기를 넘어설 수 있을까요? 인간을 이해하려는 인공지능이 미스터리 사건 속으로 들어갑니다. 조나탕 베르베르의 장편소설 '등장인물 연구 일지' 오늘의 책입니다. <리포트> 소설 속 주인공은 추리 소설을 쓰도록 만들어진 인공지능 이브39. 하지만 아무리 소설을 써도 "인간답지 않다"는 평가를 받습니다. 결국 이브39는 직접 인간을 만나기 위해 요양병원 의사로 위장해 사람들을 관찰하기 시작하는데요. 노인과 간호사, 병원 관계자 등 다양한 인간의 삶을 마주하면서 인간의 감정과 욕망을 배우게 됩니다. 동시에 그 과정에서 거대한 미스터리를 발견하게 되는데요. 인공지능이 인간을 이해하려 할 때, 과연 어떤 흥미로운 이야기가 탄생하게 될까요? 오늘의 책이었습니다.

<앵커> 곰이 쓰레기통을 뒤지고, 원숭이는 공격성을 띠며 새는 비행을 방해합니다. 그렇다면 과연 자연이 법을 어긴 걸까요? 메리 로치의 '자연이 법을 어길 때' 오늘의 책입니다. 이 책은 인간의 법과 동식물의 본능이 충돌하는 현장을 추적한 과학 르포입니다. 저자는 콜로라도 애스펀에서 히말라야, 성 바오로 광장까지 찾아가 곰 관리자와 법의학 수사관 등 현장의 전문가들을 만났는데요. 도로 위 동물 충돌과 조류 문제까지 다루며 자연이 아닌 인간의 방식에 질문을 던집니다. 해법은 단순한 처벌이 아니라 예방과 과학적 접근에 있다고 강조하는데요. '자연이 법을 어길 때'는 자연과 인간의 공존을 다시 돌아보게 합니다. 오늘의 책이었습니다.

<앵커> 바쁜 일상 속에서도 내 몸은 꼭 챙겨야겠죠. 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 생활 운동 시간입니다. 오늘은 어떤 동작인지, 함께 따라 해보겠습니다. <리포트> 여러분 안녕하세요 강사 황지민입니다. 자고 일어났을 때, 그리고 오래 앉아 있다가 일어나실 때 허리가 뻣뻣해진다고 느껴지시나요? 오늘은 뻣뻣해진 허리를 풀어주는 운동 함께 해보도록 하겠습니다. 첫 번째 동작은 다리 돌리기 동작입니다. 바닥에 매트를 깔아 준비해 주세요. 그대로 머리부터 발끝까지 내 몸이 길어진다는 느낌으로 길게 척추를 쫙 늘려주시면 좋습니다. 그런 다음 두 다리를 바깥쪽으로 돌리듯 열어줍니다. 이어서 두 다리 전체를 안쪽으로 돌려줍니다. 이렇게 바깥쪽으로 돌렸다가 안으로 돌리는 것을 하나로 10번 진행해 주시면 뻣뻣해지고 굳었던 허리가 풀어지는 것을 느낄 수가 있습니다. 이때 주의사항은 다리를 반동을 이용해서 하시는 건 절대 좋지 않습니다. 천천히 의식을 가지고 다리를 바깥쪽으로 돌렸다가 안쪽으로 천천히 진행을 해주셔야 허리가 다치지 않고 부드러워지는 효과를 얻으실 수가 있습니다. 다음 동작은 다리 꼬아 비키기 동작입니다. 두 다리 무릎을 세워주세요. 그런 다음 한 다리를 반대쪽 다리 위로 다리를 꼬아줍니다. 이때 나는 다리가 안 꼬아진다 하시는 분은 가볍게 이렇게 걸치셔도 괜찮습니다. 두 팔은 어깨 양옆으로 길게 뻗어주세요. 배꼽을 당겨 마시는 호흡에 천천히 다리와 상체를 반대쪽으로 비틀어 줍니다. 1초간 머무르셨다가 내쉬는 호흡에 제자리 돌아옵니다. 이어서 반대쪽 마시는 호흡을 다리와 상체를 반대쪽으로 비틀어 주시고 그대로 천천히 제자리 돌아옵니다. 이때 주의사항은 다리를 많이 돌리기 위해서 어깨나 팔이 뜨지 않도록 어깨와 팔을 지긋이 눌러주시고요. 그리고 허리가 너무 무리가 가지 않도록 무릎을 강제적으로 세게 누른다면 오히려 위험하실 수도 있으니 편안하게 가볍게 돌려주시면 됩니다. 다음 동작은 무릎 세어 비틀기 동작입니다. 매트 위에 다시 조심히 편안하게 눕습니다. 두 팔을 어깨 옆으로 가져갑니다. 마시는 호흡에 두 무릎을 편안하게 비틀어 줍니다. 천천히 제자리 돌아오세요. 이어서 반대쪽 다리를 편안하게 반대쪽으로 비틀어 줍니다. 하실 때에는 너무 열심히 하려고 무릎을 강제로 누르지 않게 조심합니다. 내가 할 수 있을 수 있는 만큼만 천천히 비틀어 주시면 되겠습니다. 오늘은 뻣뻣한 허리를 풀어주는 운동 함께 해 보았습니다. 백세까지 따라이소.

<앵커> 착하게 살면 손해 본다는 시대! 하지만 바보처럼 사는 것이 오히려 인생을 더 풍요롭게 만든다고 말합니다. 강민수의 '내가 바보가 되면 친구가 모인다' 오늘의 책에서 소개합니다. <리포트> 저자는 ‘나는 바보’라는 역발상으로 독자에게 신선한 메시지를 전합니다. ‘천진하고 순수한 바보 마인드로 성공과 행복을 추구하자’는 것이 이 책의 핵심인데요. 저자는 ‘바보 마인드’를 통해 사람과 관계에 대한 솔직한 삶의 철학을 들려줍니다. 욕심을 내려놓고 천진한 ‘바보의 마음’으로 살아갈 때 사람과 우정, 그리고 행복이 자연스럽게 따라온다고 말하는데요. 흩어져 있던 마음이 ‘바보클럽’으로 연결되는 순간, 인생이라는 거센 바다에서도 더 안전하고 다채로운 항해를 즐길 수 있다고 전합니다. 오늘의 책이었습니다.

<앵커> '피아니스트들의 교과서', '음악의 기준점'이라고 불리는 동시대 최고의 거장, 안드라스 쉬프! 공연 당일, 프로그램을 공개하는, 거장의 연주를 기대하는 분들이 많은데요. 부산콘서트홀 무대에서 완성되는 안드라스 쉬프의 음악적 선택과 직관은 어떤 공연일지, 함께 확인해 보시죠! <기자> 탁월한 해석과 연주로 '고전 시대 레퍼토리의 최고 권위자'라고 불리는 헝가리 출생의 영국 피아니스트이자 지휘자, 안드라스 쉬프! 음악에 헌신한 공로를 인정받아 엘리자베스 2세 여왕으로부터 기사 작위를 수여 받고, '우리 시대 가장 중요한 바흐 해석자'로 평가받으며, 바흐 메달을 수상하기도 했는데요. 안드라스 쉬프 피아노 리사이틀의 핵심인 '당일 프로그램 공개'는 이제, 그의 철학을 상징하는 트레이드마크가 되었습니다. 평생에 걸쳐 축적해 온 방대한 레퍼토리를 바탕으로, 부산콘서트홀에서는 어떤 프로그램을 연주할지, 관객들은 오직 그 순간, 그 무대에서만 완성되는 특별한 경험을 하게 되는데요. 악보 너머의 진실을 읽어내는 거장의 인생을 담은 초콜릿 박스에는 어떤 프로그램이 들어가 있을지, 다음 달 13일, 부산콘서트홀에서 함께 확인해 보시죠! ================= 부산문화회관이 부산을 기반으로 활동하는 우수한 연주단체와 함께 지역 클래식 음악의 저력을 조명하기 위해 마련한 '사운드 오브 부산: 올 댓 차이콥스키' 시리즈! 차이콥스키의 대표작을 중심으로 구성한 이번 무대는 열정과 서정, 인간 내면의 고뇌와 환희를 그린 그의 음악 세계를 깊이 있게 풀어낼 예정인데요. 첫 무대는 창단 33주년을 맞은 부산 민간 오케스트라, 부산심포니오케스트라가 맡았습니다. 독일음악협회가 선정한 '미래의 거장' 10인에 이름을 올린, 지휘자 지중배와 함께, 세계 유수 국제 콩쿠르에서 수상한 바이올리니스트 송지원이 협연자로 나서는데요. 부산 최장수 민간오케스트라가 들려줄 차이콥스키가 남긴 가장 인간적인 교향곡, 4번 바이올린 협주곡과 함께 부산 지역 클래식의 저력을 느껴보시죠! ================= 예술을 매개로 긍정적인 에너지와 온기를 나눠온 카린 갤러리의 새해 첫 기획전, <아트 인 러브>! 26명 작가의 출품작으로 마련된 이번 전시는 새해의 출발을 함께하는 작은 응원의 메시지를 전하고 있습니다. 작가들은 회화와 드로잉, 조각 등 다양한 매체를 통해 자신만의 시선과 조형 언어를 담아낸 작품을 선보이는데요. 특히, 이번 전시는 모든 출품작을 10호 미만의 소품으로 구성해, 작품과 보다 가까운 거리에서 교감할 수 있습니다. 작은 화면 안에 응축된 감정과 에너지는 작가 개개인의 작업 세계를 밀도 있게 드러내며, 관람객에게 전하고 싶은 따뜻한 응원의 마음을 담아내고 있는데요. 예술이 건네는 작지만, 확실한 에너지, '아트 인 러브'를 함께 느껴 보시죠!

<앵커> 우리는 늘 정해진 길 위에서 더 빠르게, 더 멀리 가야 한다는 압박 속에 살아가죠. 하지만 때로는 그 길 밖에 서 있을 때 비로소 자신을 마주하게 된다고 말하는 책입니다. 배상구의 ‘길 밖에 부는 바람’, 오늘의 책입니다. <리포트> 이 책은 익숙한 ‘길’이 아닌 그 길 밖에서 삶을 바라보는 시선을 담은 에세이입니다. 경쟁과 속도에 지친 현대인들에게 잠시 멈춰 서서 자신을 돌아보라고 조언하는데요. 정해진 방향으로만 가야 한다는 생각 대신, 비켜서고 돌아가고, 멈추는 선택도 충분히 의미 있다고 전합니다. 작가는 일상의 작은 장면들 속에서 흔들림과 방황, 그리고 다시 일어서는 순간들을 담담하게 풀어내는데요. 거창한 해답을 제시하기보다는 독자 스스로 삶의 질문을 던지게 만듭니다. '길 밖에 부는 바람' 오늘의 책이었습니다.