<앵커> 저속 노화 열풍에 단순히 오래 사는 것보다 건강하게 나이드는 것에 대한 관심이 높습니다. 쓰는 만큼 닳는 무릎도 예외가 아닌데요. 오늘은 '무릎 저속 노화'에 대한 정보 준비했습니다. 백세시대, 누구도 피할 수 없는 무릎관절염! 편안한 노후를 위해서는 무릎 저속 노화에도 관심을 기울여야 합니다. (이운성 센텀종합병원 관절센터 진료부장 / 인제대학교 부산백병원 전공의*전임의, 대한슬관절학회 정회원 ) { 중요한 것은 무릎을 보호하는 허벅지 앞쪽 근육을 강화하는 것입니다. 가장 추천하는 운동은 평지 걷기, 실내용 자전거, 수영이고 조금 더 강력한 방법은 벽에 등을 기대고 하는 스쾃, 런지, 의자에서 앉았다 일어났다 하는 운동입니다. 흔히 헬스장에서 하는 운동법에는 레그 익스텐션(앞 허벅지 단련)이 가장 좋습니다. 동시에 절대 피해야 할 동작은 쪼그려 앉기, 무릎 꿇기, 무리한 계단 내려오기 입니다. } 무릎관절염은 연골이 닳아서 뼈끼리 부딪히면서 발생합니다. 문제는 한 번 닳은 연골은 복구가 거의 안 되는데요. 그래서 건강할 때 지켜야 하는데 여기에는 우리가 일상적으로 먹는 음식도 포함됩니다. { 체중이 늘수록, 근력이 약해질수록 무릎에 부담이 많이 가게 됩니다. 그래서 식단 관리가 굉장히 중요한데요. 체중을 줄이고 근력을 키우는 방법이 가장 좋습니다. 지방이 적은 돼지 앞다리살이나 닭가슴살을 추천드리고 튀기는 방법보다는 삶는 조리 방법을 추천드립니다. 그 외에도 두부나 멸치 등이 도움이 되고 염증을 줄여주기 위해서 등푸른 생선이라든지 녹황색 채소를 추천 드립니다. 술, 튀김, 설탕 등은 피하는 것이 좋습니다. } 요즘엔 비만율이 높아지고 스포츠 인구가 늘면서 젊을 때부터 무릎 관절에 관심을 가져야 합니다. 특히 우리나라 사람들은 무릎관절염에 취약할 수밖에 없는 생활습관을 갖고 있는 만큼 예방 치료에 대한 관심이 높습니다. { 한국인들은 좌식 생활, 양반다리를 많이 하다 보니 오다리인 경우가 많습니다. 이렇게 다리가 휘어지게면 한쪽 관절만 빠르게 닳게 되는데요. 이런 경우 다리를 일자로 펴주는 교정술을 하면 안쪽에만 스트레스가 가서 관절염이 빠르게 진행됐던 것을 바깥쪽으로 나누어주면서 드라마틱하게 관절염이 진행되는 것을 막을 수 있고 무릎 관절을 보다 오래 쓸 수 있습니다. 후륜 자동차 경우 뒷바퀴만 닳는 경우가 많은데요. 그때 앞바퀴랑 뒷바퀴를 바꿔서 써보면 오랫동안 타이어를 쓸 수 있는 것과 마찬가지입니다. } 일상에서는 30분 넘게 같은 자세로 있지 말고 틈틈이 스트레칭을 해서 무릎 관절과 주변 근육 긴장을 풀어주는 게 좋습니다. 또 쿠션감이 좋은 운동화를 신어서 무릎이 받는 충격을 줄여야 합니다. 건강365였습니다.

<앵커> 우리의 자존감을 해치는 무례한 사람에게 웃으며 선 긋는 법, 궁금하지 않으신가요? 김현정의 '부탁인지 요구인지 확실히 말해' 오늘의 책에서 만나봅니다. <리포트> 온라인 소통이 대세가 된 요즘, 대면 소통에서 어려움을 호소하는 분들이 많아졌습니다. 가족과 친구, 심지어 처음 만난 사람의 기분을 맞춰야 한다는 강박이 있는 분들에게. 이 책은 당당한 태도를 위한 해결책을 제시하는데요. 모두에게 좋은 사람이 되기 위해 자신을 억누르며 살아온 이들을 위한 심리 안내서이기도 합니다. 상담 심리를 공부한 저자는 사람 간 갈등은 대부분 표현되지 않은 감정. 그리고 서로 간에 제대로 세워지지 않은 경계에서 시작된다고 진단하는데요. 무례함과 기대, 거절과 자기 감정의 책임 같은 관계의 핵심 주제를 차근차근 풀어봅니다. 오늘의 책이었습니다.

<앵커> 인간 패배 역사를 한 권으로 짚어봅니다. 볼프 슈나이더의 '위대한 패배자' 오늘의 책에서 소개합니다. <리포트> 2005년 출간돼 좋은 평가를 받은 책으로 출간 20주년을 맞아 개정판으로 선보입니다. 역사의 무대 뒤로 사라진, 승리자보다 위대한 패배자들을 조명하는데요. 그들은 가장 찬란했던 순간에 질투로 눈먼 자의 모략으로 추락했고, 동료에게 업적을 빼앗기거나 본인이 판 구덩이로 걸어 들어갔습니다. 성공은 결코 노력만으론 얻을 수 없고, 인생은 마음먹은 대로 되지 않는다는 것을 우리는 잘 알죠. 눈부신 재능을 가진 그들의 삶도 예외는 아니었는데요. 승리자보다 뛰어났지만 결국 패배한 이들의 빛나는 업적과 아름다웠던 과정. 함께하는 사람들을 배려했던 마음과 마지막 순간까지 지켜 낸 굳은 신념을 돌아봅니다. 오늘의 책이었습니다.

부산아트빌리지가 부산 전국체전을 기념해 마련한 '클래식 물결 부산의 울림' 콘서트가 어제(22)저녁 부산 콘서트홀에서 열렸습니다. 이틀동안 진행된 '흥축제'의 하이라이트 프로그램으로 마련된 이번 콘서트는 우나이 우레초 주비야가가 지휘하는 유나이티드코리아 오케스트라가 중심이 되어, 여러 유명 연주자와 합창단원이 부산의 정체성을 예술적 울림으로 표현해 클래식 애호가들의 큰 호응을 얻었습니다.

<앵커> 성적의 모든 길은 국어로 통한다는 말이있죠. 시험이 쉬워지는 '101 국어개념' 오늘의 책에서 소개합니다. <리포트> 국어는 모든 학습의 기초 과목이죠. 수학 문제에 제시된 긴 조건문, 과학 실험 보고서 설명문, 사회 탐구 영역의 분석글까지. 결국은 국어를 읽고 이해하는 능력이 바탕이 되기 때문인데요. 이 책은 바로 이 문제의식에서 출발했습니다. 저자들은 교과 과정과 수능, 모의고사에 반복해서 나오는 핵심 개념어 101개를 선정했는데요. 그리고 학생들이 스스로 이해하고 체화할 수 있도록 쉽게 풀어냈습니다. 단순히 개념 정의를 나열하는 방식이 아니라 짧은 이야기와 생활 속 사례. 고전과 현대 문학 작품을 다양하게 제시해 낯선 개념을 생생하게 그려냈습니다. 오늘의 책이었습니다.

<앵커> 일반적으로 '가곡'하면 서양 클래식 성악을 생각하는데요. 사실 우리 전통 '가곡'은 조선시대 상류사회, 선비들 사이에서 애창된 예술적 가치가 높은 음악입니다. 2010년 '유네스코 인류 무형유산'으로 등재된 '가곡'이 지금까지 명맥을 이어오는 건, 어려운 여건에서도 계속 공연을 이어온 '명인'이 있기 때문인데요, 선선한 가을바람에 들려오는 국가 무형유산의 노랫가락, 함께 감상해 보시죠! <리포트> 조선시대 궁중 성악곡인 '가곡'은 1969년 국가 무형유산 제30호로 지정됐고, 2010년, 유네스코 인류 무형유산으로 등재된 우리 선조들의 정서와 풍류를 느낄 수 있는 예술인데요. 정제된 선율 속에서도 고유의 미학이 고스란히 전달된다는 점이 가곡의 특징입니다. 이번에 공연하는 영송당 '조순자' 명인은 2001년 가곡 예능보유자로 선정, 2006년에는 세계 최초 가곡전수관을 창원에 개관했는데요. 이번 공연에서는 60년여 간, 한 길을 걸어온 조순자 명인을 중심으로 국가무형유산 ‘가사’ 명예보유자인 '황규남' 선생과 경상남도 무형유산 판소리 ‘수궁가’ 보유자 후보인 '손양의' 선생의 소리도 함께 접할 수 있습니다. 전석 무료로 진행되는 국가 무형유산 명인 특별 기획 공연 '거인'에서 천천히 흘러가는 선율 속에 오랜 세월 정제된 우리 가락을 느껴보는 뜻깊은 시간, 가져보시죠! ============= 설치미술을 중심으로 음악, 퍼포먼스 등 다양한 장르가 어우러진 종합예술 프로젝트가 부산 산업화의 역사를 그대로 담고 있는 장소에서 진행되고 있습니다. 설치예술가 한원석 작가의 개인전인데요. 전시 공간인 동일고무벨트 동래공장은 1945년 창립해 격동의 시대, 국내 최초로 고무벨트를 국산화하며, 국내 고무벨트 산업을 선도해 온 동일고무벨트의 출발지인데요. 사업확장으로 이전해, 가동을 멈춘 동래공장은 부산의 산업유산으로, 산업화 시대의 숨결을 고스란히 간직하고 있습니다. 이 곳에 설치예술 작품을 전시하는 한원석 작가는 부산 출생으로 한국과 런던을 오가며 예술작품을 창작하는 세계적인 현대미술 작가인데요. {한원석 / 작가/검은 구멍은 저에게 '경계'를 나타냅니다. 그런데 그 '경계'는 '저의 흔적', '기억 속의 경계'를 얘기하고, 그 '경계'를 확장해서 경계 안에서 '검은 구멍 속의 사유' 이 안에서 '나를 찾는다', '나의 경계를 찾는다' 그런 뜻으로 볼 수 있을 것 같습니다.} 이번 전시는 과거와 현재, 산업과 예술, 침묵과 소리, 실재와 환상 사이의 경계를 넘나드는 깊은 사유의 시간을 경험할 수 있는데요. 광복 이후 부산 산업의 역사를 예술로 재조명하는 이번 전시에서 산업유산이 예술문화 공간으로 재탄생하는 의미있는 발걸음에 함께 동참해 보시죠! ================= 극사실적인 묘사로 자연물, 돌을 그리는 작업을 하는 이영인 작가 초대 개인전이 갤러리 하스에서 열리고 있습니다. 이영인 작가는 경기대 미술학과를 졸업하고 2000년 프랑스로 건너가 현재 파리에 거주하며 활동 중인데요. 수년간 나무, 자작나무, 소나무 등을 소재로 작업했던 작가는 최근 몇 년 동안은 돌을 소재로 작업하고 있습니다. {이영인/작가/'이상적인 위대한 예술 작품이 무엇인가?'라는 생각을 많이 하는데, 그 중에서 가장 위대한 예술 작품은 자연이 아닌가, 그러다 보니까 자연을 이루고 있는 소재 중에서 돌을 선택했고,} {수퍼:01:33" 돌이 우리 인간의 문명의 시작점과 시작의 근간이 되었던 것 같고, 또 문명의 발전에 근원이 되었다고 생각해...} 이영인 작가의 세심한 기법은 질감이 있는 돌을 사진처럼 완벽하게 만드는데요. 극사실주의적 표현은 신비로움과 자연스러움을 제공하고 평범한 일상 속에서도 아름다움을 발견할 수 있는 눈을 열어 줍니다. 자연과 인간 사이의 깊은 관계를 추구하는 이영인 작가의 작품과 함께 깊어지는 가을, 자연과 교감하는 시간, 함께해 보시죠!

<앵커> 조용히 나를 망가뜨리는 나르시시스트에게서 스스로를 지키는 심리 수업입니다. 백선영의 '문제는 당신이 아닙니다' 오늘의 책에서 소개합니다. <리포트> 인간관계 초반, 나르시시스트는 매력적인 태도로 다가와 경계를 허물곤하죠. 수월하게 신뢰와 호감을 얻은 그들은 시간이 지나면서 이중적인 태도를 보이는데요. "왜 그 사람 옆에서는 늘 작아질까?" 누군가와 함께할 때마다 자신의 존재 가치를 의심하게 된다면. 만남 후 어딘가 개운치 않다면 상황을 자세히 들여다볼 필요가 있습니다. 이 책은 나르시시스트의 교묘한 심리 조작에 현명하게 대응할 수 있도록 유형과 대처법을 완벽하게 분석했습니다. 동시에 저자는 다른 사람에게 증명하는 삶이 아닌, 있는 그대로 살아갈 수 있게 자신을 존중하길 바란다고 덧붙입니다. 오늘의 책이었습니다.

<앵커> 국가의 운명을 가르는 건 단순한 지도 한 장이 아닙니다. 지리라는 렌즈로 바라본 세계 생존 전략, 류동근 국립한국해양대학교 총장과 함께 알아봅니다. <리포트> "우리가 사는 세상은 단순히 지도 위의 선으로만 나뉘어져 있는 것은 아닙니다. 저자는 경제, 주택, 에너지, 인구, 기후를 중심으로 세계를 움직이는 생존 전략을 알려주는데요. 좁은 땅과 한장된 자원으로 대한민국은 어떻게 생존할 수 있을까요?" 지구 여섯 대륙 안의 수많은 나라들은 저마다의 입지 조건과 환경에 적응하고, 활용하며 살아가고 있습니다. 지금 가장 중요한 건 각자가 잘할 수 있는 일을 찾고, 잘 해내는 것인데요. 바로 이 책이 그 생존 지도가 되어줄 것입니다. "모든 분쟁과 전쟁, 경쟁의 근본에는 지리가 숨어있습니다. 지리는 세계의 흐름을 읽는 새로운 안경인데요. 우리가 어디에 서 있고, 어디로 나아가야 할 지 곰곰이 생각해보시기 바랍니다. 행복한 책읽기, 김채림입니다." 촬영 최진혁 편집 김유진

<앵커> 다채로운 타로카드와 함께 펼쳐지는 가슴 뭉클한 이야기 속으로 빠져보시죠. 문혜정 작가의 '타로카드 읽는 카페' 오늘의 책에서 소개합니다. <리포트> 타인의 마음을 들여다보는 타로 리더 '신세련'의 시선을 따라 사랑과 상처, 욕망의 민낯을 예리하게 포착합니다. 일종의 심리소설이자 감정의 미세한 떨림을 놓치지 않는 치유와 성장의 로맨스 서사도 녹여냈는데요. 주인공 세련은 웹툰 작가 유진주와의 협업을 계기로 자신의 내면과 욕망을 들여다봅니다. 낯설고 불편하게 시작된 두 사람의 관계는 차츰 서로의 결핍과 상처를 마주하며 진심을 발견해가는 여정으로 나아가는데요. 이 과정에서 세련의 마음에도 따뜻한 변화가 일렁이기 시작하고 다양한 사연을 보다 유연하게 받아들이게 됩니다. 이처럼 타로카드를 사이에 두고 마주 앉은 세련과 인물들이 희망을 찾아 나서는 힐링의 시간을 선사합니다. 오늘의 책이었습니다.

경남도가 오는 17일부터 10일동안 경남 사천시 삼천포대교공원에서 제 22회 경남 공예박람회를 개최합니다. 이번 박람회에는 경남지역 공예업체 60여 곳이 참가해 도자기와 한지 등 우수 공예품을 전시할 예정으로, 시민들을 위한 가방 키링 만들기, 매듭 팔찌 만들기 등 무료 체험 행사도 실시합니다.