<앵커>누구나 따라 할 수 있는 3분 생활 요가 '건강적금' 시간 입니다.

오늘은 굳은 몸을 부드럽게 풀어줘서 기분까지 상쾌하게 만들어줄 요가 동작 세 가지를 준비했습니다.

민아름 요가 마스터입니다.}

<기자>

-안녕하세요?
하루 3분 생활 요가로 여러분의 건강을 챙겨드릴 요가 마스터 민아름입니다. 몸이 굳은 것 같거나 몸에 통증을 느낄 때 우리는 스트레칭을 하고 싶어 하죠.

오늘은 굳은 몸을 부드럽게 풀어줘서 기분까지 상쾌하게 만들어줄 수 있는 요가 동작 세 가지 준비해 봤습니다. 저와 함께 해보실게요.

첫 번째 동작입니다.
엉덩이를 왔다 갔다 하시면서 한쪽으로 기울지 않게 나란히 앉아줍니다. 오른팔을 머리 위로 만세. 팔꿈치를 접고 왼손으로 오른 팔꿈치를 지그시 누르고 머리는 들어서 팔을 뒤로 밀어볼게요.
내쉴 때 천천히 상체를 왼쪽으로 기울여 오른쪽 옆구리와 허리가 늘어날 수 있도록 할게요.
한 번 더 마시면서 상체를 바르게 세웠다가 내쉴 때 왼쪽으로 내려갑니다. 이때 오른쪽 무릎이 떨어지지 않도록 무릎을 눌러서 내려갈 수 있는 만큼만 내려갈게요.

또한 고개가 이렇게 숙여서 등이 동그랗게 말려지지 않도록 가슴을 끌어올려서 머리는 계속 팔을 밀어주시면 좋습니다. 마시고 제자리 올라오고 내쉬면서
양팔이 길어지는 느낌으로 쭉 뻗어서 천천히 아래로 차렷. 반대쪽도 해 주시면 좋습니다. 아치 앤드 컬 동작 해 보도록 할게요. 가슴 앞에 깍지 끼고 손바닥이 하늘 볼 수 있도록 만세.
이때 팔꿈치를 너무 다 펴지 않고 살짝 접어주셔서 어깨가 올라가지 않도록 끌어내려 줍니다.

마실 때 허리를 잘록하게 가슴을 끌어올리고 고개 들고 하늘을 바라볼게요. 내쉴 때 골반을 말아서 배부터 뒤로 넣고 가슴을 뒤로 턱은 쇄골뼈, 시선은 배꼽 보면서 두 팔은 어깨높이, 앞으로 멀리
밀어내듯이 뻗어 줍니다. 천천히 제자리 처음 자세 중립으로 돌아오셔서 내쉴 때 양팔 길어지는 느낌으로 크게 원을 그리며 바닥으로 차렷. 내려주시면 됩니다.

세 번째 동작, 첫 번째와 두 번째 동작을 합친 몸통 서클 동작 해보도록 할게요. 똑같이 가슴 앞에 깍지 끼고 손바닥이 하늘 볼 수 있도록 만세.
팔꿈치 살짝 접어 어깨 긴장을 풀어서 가슴을 끌어올려 아치. 오른쪽으로 몸을 기울고 컬 하면서 둥글게 바닥으로 다시 아치 모양
만들면서 업, 올라오고 반대 왼쪽으로도 내려갈게요. 이때 양팔 사이에 머리가 있도록 하고요. 하체를 고정시키고 상체 부드럽게 몸통
전체가 동그랗게 움직일 수 있도록 그래서 어깨 위에 힘들어 가지 않도록 주의하시면서 서클.

운동으로 굳은 근육을 풀어줘야 혈액순환도 원활하게 잘 이루어지고 덩달아 기분도 좋아질 수 있습니다. 면역력 증진 효과도 함께 가져온다는 점
잊지 마세요.

그럼 오늘도 여러분의 건강을 저금하세요.