<앵커>
저속 노화 열풍에 단순히 오래 사는 것보다 건강하게 나이드는 것에 대한 관심이 높습니다.

쓰는 만큼 닳는 무릎도 예외가 아닌데요.

오늘은 '무릎 저속 노화'에 대한 정보 준비했습니다.

백세시대, 누구도 피할 수 없는 무릎관절염!

편안한 노후를 위해서는 무릎 저속 노화에도 관심을 기울여야 합니다.

(이운성 센텀종합병원 관절센터 진료부장 / 인제대학교 부산백병원 전공의*전임의, 대한슬관절학회 정회원 )

{ 중요한 것은 무릎을 보호하는 허벅지 앞쪽 근육을 강화하는 것입니다.

가장 추천하는 운동은 평지 걷기, 실내용 자전거, 수영이고 조금 더 강력한 방법은 벽에 등을 기대고 하는 스쾃, 런지, 의자에서 앉았다 일어났다 하는 운동입니다.

흔히 헬스장에서 하는 운동법에는 레그 익스텐션(앞 허벅지 단련)이 가장 좋습니다.

동시에 절대 피해야 할 동작은 쪼그려 앉기, 무릎 꿇기, 무리한 계단 내려오기 입니다. }

무릎관절염은 연골이 닳아서 뼈끼리 부딪히면서 발생합니다.

문제는 한 번 닳은 연골은 복구가 거의 안 되는데요.

그래서 건강할 때 지켜야 하는데 여기에는 우리가 일상적으로 먹는 음식도 포함됩니다.

{ 체중이 늘수록, 근력이 약해질수록 무릎에 부담이 많이 가게 됩니다.

그래서 식단 관리가 굉장히 중요한데요.

체중을 줄이고 근력을 키우는 방법이 가장 좋습니다.

지방이 적은 돼지 앞다리살이나 닭가슴살을 추천드리고 튀기는 방법보다는 삶는 조리 방법을 추천드립니다.

그 외에도 두부나 멸치 등이 도움이 되고 염증을 줄여주기 위해서 등푸른 생선이라든지 녹황색 채소를 추천 드립니다.

술, 튀김, 설탕 등은 피하는 것이 좋습니다. }

요즘엔 비만율이 높아지고 스포츠 인구가 늘면서 젊을 때부터 무릎 관절에 관심을 가져야 합니다.

특히 우리나라 사람들은 무릎관절염에 취약할 수밖에 없는 생활습관을 갖고 있는 만큼 예방 치료에 대한 관심이 높습니다.

{ 한국인들은 좌식 생활, 양반다리를 많이 하다 보니 오다리인 경우가 많습니다.

이렇게 다리가 휘어지게면 한쪽 관절만 빠르게 닳게 되는데요.

이런 경우 다리를 일자로 펴주는 교정술을 하면 안쪽에만 스트레스가 가서 관절염이 빠르게 진행됐던 것을 바깥쪽으로 나누어주면서 드라마틱하게 관절염이 진행되는 것을 막을 수 있고 무릎 관절을 보다 오래 쓸 수 있습니다.

후륜 자동차 경우 뒷바퀴만 닳는 경우가 많은데요.

그때 앞바퀴랑 뒷바퀴를 바꿔서 써보면 오랫동안 타이어를 쓸 수 있는 것과 마찬가지입니다. }

일상에서는 30분 넘게 같은 자세로 있지 말고 틈틈이 스트레칭을 해서 무릎
관절과 주변 근육 긴장을 풀어주는 게 좋습니다.

또 쿠션감이 좋은 운동화를 신어서 무릎이 받는 충격을 줄여야 합니다. 건강365였습니다.