병원 갈래 운동할래 안녕하세요. 노승혜입니다.

약 대신 운동과 식단 처방하는 의사 나용승입니다.

네 나이 든 것을 실감한 때가 이렇게 멀쩡하던 무릎이 갑자기 아프기 시작하는 때라고 하는데 이 무릎 관절염 어떻게 막을 수 있는 방법이 없을까요?

네 우리가 무릎은 나이가 들어가면서 굉장히 많이 쓰는 관절 중에 하나입니다.
그래서 연골이 닳기 시작하고 연골이 닳으면서 뼈까지 부딪히게 되면 통증이 굉장히 심해지죠.
그래서 우리가 운동으로 관리를 해 주셔야 합니다.

무릎 관절염을 예방하기 위한 구체적인 방법 좀 알려주세요.

예 우선 첫 번째는 적정한 체중을 유지하시는 게 좋습니다.
우리가 체중이 많으면 계속 하중이 무릎에 전달되기 때문에 관절염이 심해집니다.
그리고 나쁜 자세로 우리가 일을 하시는 거는 지향을 하셔야 됩니다.
예를 들면 쪼그려 앉아서 일을 한다든지 하는 게 무릎에 굉장히 많이 부담이 가지요

아 근데 이게 말이 쉽죠 사실 일을 하다 보면은 무릎을 많이 사용할 수밖에 없거든요.
아 이거보다 조금 더 확실한 방법 없을까요?

그래서 운동을 하셔야죠.

관절이 안 좋을 때는 운동을 쉬어야 되는 거 아닌가요?

아프다고 해서 운동을 하지 않으면 급속도로 근육이 감소가 되면서 더 관절이 악화가 되죠.
그래서 통증이 있는 경우라도 전문가의 도움을 받으면 할 수 있는 게 운동이고 안 아픈 사람만 운동한다는 생각을 안 하시는 게 좋겠죠.

네 피해갈 수 없겠군요. 아 그렇다면 무릎 관절염에 처방하는 운동 어떤 게 있을까요?

허벅지 강화 운동이 되겠습니다.

무릎 관절을 보호할 수 있는 운동을 배워보겠습니다.
어떻게 하면 될까요?

런지는 포인트가 앞에 나가 있는 다리가 무릎이 발끝으로 이렇게 밀리지 않도록 이렇게 예 그렇죠 그리고 고정을 그대로 시키고 뒷발은 그대로 수직으로 하강하는 그런 느낌 그렇죠 12회를 기준으로 해서 한 세트로 하셔서 4세트에서 6세트를 목표로 하시면 되겠습니다.

다리에 조금씩 힘이 들어가는 것 같습니다.

자 포워드 런지와 같은 동작입니다. 단 발을 앞으로 벌리는 것이 아니고 뒤로 벌려주면 되겠습니다.
자 따라해 보시기 바랍니다.

12회를 한 세트를 기준으로 하시고 4세트에서 6세트 하시는 것을 목표로 하시면 되겠습니다.

우와 박사님 생각보다 이게 운동이 상당히 되는 것 같은데 이 관절이 너무 약하거나 혹시 이렇게 수술하신 분들에게는 무리가 될 수 있을 것 같아요.

네 그렇습니다. 우리가 수술하신 분이라든지 무릎이 안 좋으신 분들은 집에서 흔히 있는 의자를 활용을 해서 관절을 구부리는 각도 조절을 좀 해 주시는 게 무릎을 보호하는 데 도움이 많이 될 겁니다.
자 이제는 움직이지 않고 그대로 고정된 상태에서 의자를 활용을 해서 조금만 내리셔도 충분히 자극을 줄 수가 있습니다.
그죠? 12회를 기준으로 한 세트를 하시고 4세트에서 6세트를 목표로 하시면 되겠습니다.

자 100세까지 달리기 할 수 있도록 다 함께 운동해 볼까요?

네 오늘 배운 운동 열심히 하면서요. 전국 방방 곳곳 나들이할 수 있도록 우리 운동해 보자고요.
병원 갈래 운동할래 운동 합시다.