병원 갈래 운동할래 시즌 2 안녕하세요 박선민입니다.

약 대신 운동과 식단 처방의사 나용승입니다. 반갑습니다.

여러분 이 어깨 통증으로 고생하시는 분들 많잖아요.
박사님 이 어깨 질환에도 굉장히 다양하게 있다고요?

어깨 질환이 참 다양한데요. 특히 우리 퇴행성으로 오는 어깨 질환이라든지 아니면 오십견 들어보셨죠?
오늘 또 우리가 운동할 회전근개 질환이 굉장히 많습니다.
그래서 일상생활에서 우리 불편함을 안 느끼게 하려면 이 오늘 어깨 질환 예방 운동을 열심히 하셔야 됩니다.

오늘 이 운동을 배우면 좀 어깨 통증도 완화시키고 어깨 근육을 강화하고 또 뻐근함도 해소를 할 수 있을 것 같은데요.
그럼 오늘 운동 처방 바로 시작해 주시죠.

네 오늘 첫 번째 운동은 밴드를 활용한 회전근개 스트레칭과 강화 운동을 보이도록 하겠습니다.
요 매트 위로 올라와서 밴드를 활용을 할 건데요. 회전근개를 자극을 주기 위해서 자 왼쪽을 고정을 시키고 오른쪽부터 먼저 한번 해보겠습니다.
바깥쪽으로 이렇게 익스터널 로테이션 외회전시키는 거죠.
어깨만 고정을 탁 시키고 고정을 시켜서 그대로 외회전시키는 거죠.
자 여기 이제 오나요? 네 예

밴드를 활용하니까 확실히 자극이

이렇게 어깨를 외전시키면서 스트레칭을 할 수 있고 근육 강화가 되는 거죠.
반대쪽도 한번 해볼까요? 왼손 왼쪽 어깨를 익스터널 로테이션 시킵니다.
외회전시키는 거죠. 해당 우리가 12회에서 한 15회 정도 해주시면 좋겠습니다.

그러면 이제 한쪽씩 했으니까 양쪽을 같이 한번 해볼까요?
이렇게 쭉 당기는 거 그렇죠 네 양쪽을 쭉 당기시는 거 그럼 등 우리가 어깨 쪽에 뒤쪽에 자극이 딱 오는 게 느껴질 겁니다.

지긋이 이렇게 하시고 두 번째 운동은 집에 우리 문고리에 밴드를 고정을 시키고 이렇게 당기는 안쪽으로 이렇게 당기는 운동을 해야 되는데 고정을 시킬 수 없으니까 우리가 2인 1조로 한번 해보도록 하겠습니다.
이렇게 잡으시고 안쪽으로 팔을 인터널 로테이션이라고 가지 내회전입니다.
내회전 호흡이 잘 맞아야 되겠죠 내회전 고정을 시켜서 혼자 하실 수도 있겠고 지금은 우리가 고정을 못하고 하기 때문에 2인 1조로 내회전을 시키고 있습니다.
자 반대쪽 손 한번 대볼까요? 이 호흡이 잘 맞아야 됩니다.
똑같이 조금 이렇게 그렇지 팔꿈치는 그대로 고정시키고 어깨 고정시키시고 어깨 회전근개를 이런 식으로 강화를 시켜주는 운동이 되겠습니다.
자 어떻습니까? 해보시니까

네 어깨에 지금 근육이 빵빵하게 들어오는 것 같은데요

제법 자극이 잘 오죠.

그럼 더 자세한 치료 운동 처방 알려주실 것.

네 우리가 운동은 땀 날 정도로 꾸준히 운동하는 게 중요합니다.
그리고 중 고강도 이상 운동을 하기 위해서 센터로 이동을 하겠습니다.
자 따라오시죠. 자 첫 번째 운동은 덤벨을 활용한 회전근개 운동인데 인터널 익스터널 로테이션이 되겠습니다.
덤벨 인터널 익스터널 로테이션 입니다. 하나 둘 셋 넷 다섯 여섯 일곱 여덟 아홉 열 덤벨을 활용한 플렉션 익스텐션입니다.

박사님 수고 많으셨습니다. 관리하기가 어려워서 약해지기 쉬운 이 어깨 근육 꾸준하게 관리하는 게 필요하겠죠.
오늘 배운 이 어깨 운동으로 여러분들도 건강하고 튼튼한 어깨 가져보자고요.
그럼 저희는 다음 주에 또 만나요.

병원 갈래 운동할래 운동합시다.

식단 - 새송이버섯