병원 갈래 운동할래 시즌 2 안녕하세요 박선민입니다.

약 대신 운동과 식단 처방하는 의사 나용승입니다.

여러분 운동할 때 종아리 관리 어떻게 하시나요? 이 작은 근육이 우리 몸에 아주 중요한 역할을 한다는 거 알고 계셨나요?

네 맞습니다. 우리가 종아리 근육은 작지만 제2의 심장이라고도 하는데 이게 관리가 잘 안 되면 하지부종이라든지 우리 아킬레스 건염 족저근막염도 생길 수도 있고 특히 우리 하지 정맥류 아시죠?
이런 것들 때문에 일상생활에 굉장히 불편함을 호소하는 경우가 많습니다.
그래서 적지만 작은 근육이지만 잘 관리를 해야 되겠습니다.

제2의 심장이라고 불리는 종아리 근육을 강화해서 우리 오늘 예쁘고 건강한 다리 한번 만들어볼까요?

오늘의 운동은 맨몸으로 하는 카프 레이즈를 보여드리겠는데 종아리 수축을 할 수 있도록 우리가 운동을 준비했는데 오늘은 초심자를 위해서 의자까지 우리가 보조적으로 사용을 하도록 하겠습니다.
이게 좀 흔들리면 어려울 수가 있기 때문에 종아리 근육만 집중을 해서 까치발 서는 느낌 있죠?
예 그렇게 수축을 시켜주면 되겠습니다. 그래서 한 12회에서 한 15회 정도 목표로 해서 한 세트를 해주시면 되겠습니다.
올라가서 꾹 짜주면 이렇게 시청자들을 위해서 한번 뒤돌아서서 종아리 근육을 한번 보여드릴까요?

별로 어렵지 않죠

근데 이게 되게 간단해서 어디서든지 다 할 수 있을 것 같아요.

예 그렇습니다. 자 이제는 운동 강도를 좀 올리기 위해서 덤벨를 활용을 해서 카프 레이즈를 보이도록 하겠습니다.
덤벨를 양손에 하나씩 쥐고 집에서는 혹시 덤벨 없는 분들은 물 우리 500cc짜리 2개를 손에 쥐고 할 수도 있겠죠.
똑같은 방식은 똑같습니다. 균형 잡기가 초보자분들께서는 쉽지는 않을 겁니다마는..

이게 되게 쉬워 보이는데 자극은 잘 오는 것 같아

예 잘 오죠. 자 이것도 시청자분들을 위해서 뒤로 한번 돌아서서 한번 해볼까요?

자 어떻습니까?

지금 종아리에 근육이 좀 생기는 느낌이

예 지금 제법 종아리 근육에 자극이 많이 가죠.

그럼 더 자세한 운동 치료 처방 알려주시겠어요?

네 운동은 꾸준하게 중 고강도 이상 땀 흘릴 때까지 하는 겁니다.
그래서 치료 운동을 위해서 센터로 이동하겠습니다.
따라오시죠. 이번 센터 운동은 바벨을 이용한 카프 레이즈입니다.
그래서 바벨 카프 레이즈 앞뒤로 제가 보여드리도록 하겠습니다.
종아리 근육에만 집중을 하시면 되겠죠

자 얘는 뒤로 돌아서 제가 한번 보이도록 하겠습니다.
종아리 근육 움직이는 거 보이시죠?

두 번째 운동은 앉아서 하는 카프 레이즈입니다. 그리고 시티드 카프 레이즈 저는 원판을 활용해서 운동 강도를 올리도록 하겠습니다.
종아리에 근육을 집중을 하시면 되겠습니다.

자 이제 4장으로 증가를 시켰는데 방법은 똑같습니다.

네 박사님 수고 많으셨습니다. 오늘 배운 이 종아리 운동으로 탄력 있는 하체와 통증 없는 발 만들어보자고요.
꾸준함이 건강의 비결인 거 알고 계시죠? 그럼 저희는 다음 주에 또 만나요.

병원 갈래 운동할래

운동합시다.

금주의 식단 고구마