병원 갈래 운동할래 시즌 2 안녕하세요 박선민입니다.

약 대신 운동과 식단 처방하는 의사 나용승입니다.
반갑습니다.

추운 날도 아닌데 어깨가 이렇게 말려 계신 분들 계시잖아요.
그런 분들 오늘 주목해 주세요.

나이가 들어가면서 우리가 라운드 숄러 때문에 흉곽이 쪼그라드는 경우가 많습니다.
흉곽이 쪼그러들게 되면 심폐 기능에 문제가 생길 수가 있잖아요.
그래서 오늘은 가슴 운동을 통해서 라운드 숄드를 예방할 수 있는 운동을 우리가 시험 보이도록 하겠습니다.

어깨 운동이 아니라 가슴 운동으로 라운드 숄더를 고친다 벌써 기대가 되는데요. 그럼 어떤 운동일지 바로 해볼까?

이번 운동은 덤벨를 활용한 가슴 근육을 자극 주는 운동을 보이도록 하겠습니다.
매트 위로 이동하실까요? 이번 운동은 상부 우리 대흉근 자극을 주는 겁니다.
우리가 가슴 근육은 상부 중부 하부로 나눌 수가 있는데 이 운동은 상부 대흉근을 자극을 집중적으로 주게 됩니다.
하이 로우 그러죠 하이로 체스트 플라이라고 그러는데 팔을 반대쪽 어깨 방향으로 지긋이 상부 대흉근만 자극을 주는 집중을 거기에 하셔야 됩니다.
자극이 오나요?

확실히 이 무게를 들고 하니까 자극이 오는 것 같아요.

지긋이 상부 대흉근에만 집중을 하셔서 하시기 바랍니다. 호흡은 올라갈 때 후

자 다음 운동은 우리 푸쉬업 아시죠? 예 푸쉬업을 해서 중부 대흉근을 자극 주는 운동을 시연을 보이도록 하겠습니다.
이거는 이제 내려놓으시면 되겠습니다. 자 푸쉬업은 초심자께서는 무릎을 대고 하시는 것도 제가 권하니까 무리 절대 하실 필요는 없습니다.
저는 일반적으로 하겠습니다. 이렇게 팔을 자세를 잡는 거는 이렇게 쭉 나란히 편 상태에서 쭉 가슴 쪽으로 손을 당겨 올려서 가슴 쪽에 딱 맞추시고 그대로 쑥 일어나시면 되겠습니다.
자 플랭크 하듯이 하셔야 되는데 이때 허리가 이렇게 꺾인다든지 이러면 안 됩니다.
코어 힘을 반드시 주시고 자 이렇게 해서 고개도 숙이지 마시고 정면을 보시고 내려가서 들이마시고,

다음 운동은 하부 대흉근 자극 주는 운동을 보이도록 하겠습니다.
자 이번 운동은 인클라인 푸쉬업 입니다. 이 운동은 하부 대흉근을 자극 주는 운동이 되겠습니다.
요령은 똑같습니다. 올라올 때 호흡을 내뱉으시면 되겠죠.

코어 힘 반드시 주시고요.

자 어떻게 힘이 들어오시나요? 이 운동을 통해서 이제 세 가지 운동을 저희들이 보여드렸는데 중 상부 중부 하부 대흉군까지 자극을 줘서 우리 라운드 숄더를 예방할 수 있는 운동이 되겠습니다.

박사님 그럼 바로 치료 운동 처방 알려주시겠어요

치료 운동을 하러 센터로 이동하겠습니다. 자 따라오시죠.
이번 운동은 덤벨 풀 오버입니다. 넓은 흉각이 우리가 갖추어져야 나중에 나이 들어서 심폐 기능 강화에 도움이 많이 되는 운동이죠.

이번 운동은 딥스입니다. 딥스는 가슴 하부를 자극을 하는데 좋은 운동이죠.

네 박사님 수고 많으셨습니다. 저희 오늘 이렇게 가슴 운동 배워봤는데요.
이 가슴 운동하고 라운드 숄더도 예방하고 심폐 기능도 강화시킬 수 있다니까 꼭 해야겠죠.
그럼 저희는 쫙 펴진 가슴과 어깨로 다음 주에 또 만나요 병원 갈래 운동할래 운동합시다.

--돼지목살 식단/