병원 갈래 운동할래 시즌 2 안녕하세요. 박선민입니다.

약 대신 운동과 식단 처방하는 의사 나용승입니다. 반갑습니다.

박사님 우리 코로나 이후에 집에서 운동하는 홈트레이닝 쪽이 계속 많아지고 있잖아요.
그래서 그런지 이 소도구들도 되게 발달을 많이 한 것 같아요

네 그렇습니다. 그래서 소도구의 특성을 잘 이해를 하고 운동을 하시면 소도구만으로도 충분한 운동 효과를 낼 수가 있거든요.

그럼 오늘 이용할 소도구는 이 밴드인가요?

네 고무밴드입니다. 이 고무밴드는 이 근육의 활성도와 근육의 재활에 상당히 도움이 되는 소도구이기 때문에 밴드를 활용을 해서 운동을 시험 보이도록 하겠습니다.

오늘은 고무밴드를 활용을 한 회전근개 강하게 만들기입니다.
매트 위로 오셔서 삼각근은 앞 삼각근 중간 삼각근 후면 삼각근 3개로 우리가 구성이 되어져 있어 그래서 각각 자극 주는 방법이 다르기 때문에 앞 삼각근을 자극 주는 방법을 먼저 시연을 보이도록 하겠습니다.

발로 고무를 이렇게 고정을 시키시고 올릴 때 후 내릴 때 호흡을 들이마시고 후 들이마시고 후 들이마시고 왼쪽을 한번 내보겠습니다.
후 들이마시고 후 들이마시고 자 그리고 이제는 중간 우리 내측 삼각근이라 그러죠.
내측 삼각근을 강화할 수 있는 운동을 또 시연을 보이도록 하겠습니다.

호흡을 후 내리실 때 마시고 후 들이마시고 후 힘이 많이 들어오죠.

보기에는 되게 쉬워 보이는데 올리는 게 쉽지가 않아요.

그렇죠 이게 이제 고무 밴드의 장력이 있기 때문에 그렇습니다.
그리고 후면 삼각근을 자극 줄 수 있는 방법을 또 하도록 하겠습니다.

이렇게 하시면 후면 삼각근에 우리가 힘이 집중이 됩니다.
강한 삼각근을 갖고 있으면 회전 근개의 재활과 예방에 굉장히 도움이 됩니다.

그럼 다음으로 또 알려주실 운동

이두근과 삼두근을 또 보이도록 하겠습니다. 동일하게 밴드를 발을 이용해서 고정을 시켜주시고요.

이제는 삼두근을 운동할 수 있는 방법을 시연하겠습니다. 삼두근은 이 뒤쪽에 있는 근육이죠.
가급적이면 엘보우를 모아주시고 삼두근만 활용해서 쭉 당겨 후 들이마시고 후

이제 고강도 운동 가르쳐 주시죠.

네 저는 이제 질병을 치료할 수 있는 고강도 트레이닝을 하기 위해서 센터로 이동하도록 하겠습니다. 따라오시죠.

회전 근개를 보호할 수 있는 후면 삼각근 운동입니다.

다음 운동은 바이셉스 컬을, 케이블을 이용해서 보여드리도록 하겠습니다.
이두 근육 강화 운동이 되겠죠

운동 처방 잘 봤습니다. 이 운동을 할 때 대기구를 활용하잖아요.
이때는 정확한 자세로 바르게 하는 게 중요할 것 같아요.

특히 대기구 같은 경우는 굉장히 무게가 많기 때문에 자칫 잘못하면 대형 사고로 이어질 수도있고 그래서 사용상에 좀 주의를 기울이셔서 지혜롭게 손상 없이 운동 손상 없이 운동하실 수 있도록 하시면 좋겠습니다.

올바른 운동 습관과 식습관으로 꾸준하게 운동하시기 바라겠습니다.

병원 갈래 운동할래 운동합시다.