병원 갈래 운동할래 안녕하세요 노승혜입니다.

약 대신 운동과 식단 처방 의사 나용승입니다.

아침에 일어나서요 아주 시원하게 이렇게 기지개를 켜면은 상쾌하게 하루를 시작할 수 있잖아요.
아니 그런데 이 동작이 안 되는 분이 있다고요?

예 오십견 증상이 있으면 그럴 수가 있습니다. 50대 때 흔히 생긴다 해서 50견이라는 별칭이 붙어 있는데요.
어깨 견관절 유착낭염이라든지 동결근이라고 또 표현도 하기도 합니다.
관절낭을 둘러싸고 있는 거기에 염증이 생겨서 관절이 뻣뻣하게 굳어지면서 아파서 잠을 잘 수 없는 그런 증상이 생기는 것이 특징입니다.

저런 그리고요 또 빗질도 못하고 머리도 못 감고요.
팔을 뒤로 뻗는 이 자세도 어렵다고 하던데요. 아이고

그렇죠 그래서 관절낭이 염증 때문에 점차적으로 굳어지면서 생기는데 또 젊은 사람들에게는 외상성으로도 오십견이 발생되는 경우도 있기 때문에 주의를 하셔야 합니다.

연령층에 상관없이 좀 주의해 봐야 될 것 같은데요.
이렇게 활발히 활동할 나이에 팔을 쓰지 못하면 정말 불편할 것 같습니다.
이 오십견 정말 제대로 예방해 봐야 될 것 같은데요.

네 견관절을 부드럽게 유지를 해 주는 게 굉장히 중요하겠죠.
그래서 스트레칭이라든지 이런 것들을 우리가 오늘 보여드리겠습니다.

역시 정답은 운동이었네요. 자 그렇다면 이 오십견에 처방하는 운동은 뭘까요?

어깨 스트레칭입니다.

두 분과 함께 오십견 예방과 치료를 위한 운동을 배워보겠습니다.
어떤 동작이죠?

오늘은 어깨를 말랑말랑하게 만들어주는 어깨 스트레칭 운동을 보이도록 하겠습니다.
우선 손을 깍지를 끼고 쭉 뻗어주시기 바랍니다. 10초를 유지를 해 주면 좋겠죠.
하나 둘 셋 넷 다섯 여섯 일곱 여덟 아홉 열 그다음 하늘로 쭉 다시 뻗어서 10초 동안 하나 둘 셋 넷 다섯 여섯, 일곱 여덟 아홉 열 팔꿈치를 옆구리에 딱 붙여주시고 자 바깥쪽으로 외회전 어깨 외회전시킵니다.
하나 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟, 아홉 열자 이런 식으로 해서 금방 배우신 세 가지를 계속 순환을 해서 하루에 틈틈이 4회에서 한 6세트 정도를 해주시면 어깨는 말랑말랑하게 아주 부드럽게 될 것으로 생각을 합니다.
꼭 따라 해주시기 바랍니다.

또 타월를 이용한 동작도 있다고요?

네 뒤쪽 견관절 가동 범위를 넓힐 수 있는 타운 운동을 소개를 하도록 하겠습니다.

어 지금 몇 동작 했더니 어깨가 상당히 부드러워졌어요.
좀 더 해보고 싶은데 다른 동작도 있을까요?

네 언제 어디서나 편하게 할 수 있는 스트레칭이 있습니다.
팔꿈치 팔을 쭉 뻗어서 반대 손으로 팔꿈치를 꾹 눌러주시고 이때 고개는 반대쪽으로 향하는 게 포인트입니다.

이거 평소에 많이 했던 동작이에요.

네 맞습니다. 어 이걸 꾸준하게 천천히 잘 해 주시면 어깨 통증 예방에도 도움이 되고 치료에도 도움이 됩니다.

어깨가 말랑말랑해지는 그날까지 다 함께 운동해 볼까요?

오십견을 예방하는 데 있어서 스트레칭도 중요하지만 일상생활 속에서 어깨를 무리하지 않고 사용하는 것이 중요하겠습니다.
병원 갈래 운동할래 운동합시다.