병원 갈래 운동할래? 안녕하세요. 노승혜입니다.

운동 처방하는 의사 나용승입니다.

잘 먹고 잘 살자 강영숙입니다.

어 패션의 완성은 뭐다 얼굴 아니죠? 요즘은 체형이라고 하더라고요.
예. 아무리 예쁜 옷을 입어도 또 이렇게 자세가 구부정하면은 오태가 나지 않잖아요.
아 그런데 이렇게 두 분 옷맵시가 왜 이렇게 좋나요?
아 정말이요

부럽습니다. 네 근데 승혜씨 어깨가 조금 굽은 것 같아요.

어머나 아 진짜요? 네 어머 너무 겸손했나요? 제가 어깨가 잘 안 펴지더라고요.
네

그러니까 운동하셔야죠. 우리가 어깨가 말려 있으면 굉장히 왜소해 보이죠.
그리고 등도 튀어나와 보이고 키도 줄어들어 보입니다.
그래서 우리가 어깨 말린 어깨를 펴기 위해서는 어깨 운동이 아니라 등 운동을 하셔야 된다는 겁니다.

오 근데 등 운동을 하는 게 중요한 게 아니라 운동을 하기 전에 내가 어느 정도 어깨가 구부정한가를 확인하시면 훨씬 더 운동할 때 효과적이겠죠.

네 말린 어깨 어떻게 확인해 볼 수 있을까요?

어깨가 앞으로 말려서 구부정하다. 나의 머리가 앞으로 쏠려 있다.
누워 있거나 벽에 기댔을 때 어깨가 뜬다. 간단하게 나의 부분 등을 확인할 수 있게 됩니다.

네 스마트폰을 많이 보는 젊은 층이나 또 운동이 부족한 어르신들에게 이렇게 말리 넣기 쉽게 올 수 있는데요.
네 얼른 운동 처방전 주시죠.

말린 어깨를 예방할 수 있고 치료할 수 있는 등근육 운동 특히 승모근 자극 운동을 하도록 하겠습니다.

네 말린 어깨를 바로 펼 수 있는 승모근 자극 운동 정확한 동작부터 알려주시죠

우리가 이 운동을 할 때 시선은 반드시 위로 30도 정도 고개를 들어주시는 게 포인트가 되겠습니다.
고개를 떨어뜨리는 순간 등 자극은 굉장히 적게 오거든요.
그래서 고개를 30초 들어주고 손을 쭉 편 상태에서 승모근만 자극을 한다라는 그런 느낌으로 쭉 뒤로 젖히는 운동이죠.
10회에서 12회를 한 세트로 해서 4세트 내지 6세트까지 목표로 잡아서 하시면 되겠습니다.

아 교수님 네 근데 우리 교수님만의 평소에 어깨에 말린 어깨를 펼 수 있는 어떤 주문이 있다면서요?

네 그게 뭐냐 하면 자 앉아 있을 때나 서서 있을 때 가슴을 한번 앞에서 뒤로 돌려서 이렇게 펴시면 등이 다 펴집니다.
평소에 항상 생활 습관처럼 내가 조금 꾸부정하다 싶으면 바로 앞에서 뒤로 돌려서 반듯하게 네 수시로 하시면 됩니다.

패션이 스타가 될 수 있도록 말리 어깨를 한번 펴보도록 하겠습니다.

네 오늘 가슴을 활짝 펼 수 있는 승모근 자극 운동을 함께 배워봤는데요.
우리 다음 주에는 더욱더 넓어진 어깨로 건강한 모습으로 만나도록 하겠습니다.
병원 갈래 운동할래 운동합시다.