병원 갈래 운동할래 시즌 2 안녕하세요 박선민입니다.

약 대신 운동과 식단 처방 의사 나용승입니다. 반갑습니다.

박사님 요즘 팔 근육 만들기에 관심 있는 분들이 많은데요.
그런데 이분들이 열심히 운동을 해도 효과가 잘 안 난다는 분들이 많습니다.
저희가 좀 도와드려야겠죠.

그렇죠 우리가 멋진 팔을 위해서는 자세가 굉장히 중요한데 오늘 자세 교정도 해드리고 특히 이두근 삼두근 상황근까지 자극 줄 수 있는 운동 방법에 대해서 설명드리도록 하겠습니다.

오늘 열심히 팔 운동 배우셔서 멋진 팔 근육 만들 준비 되셨죠?
그럼 저희 바로 시작해 볼까요?

오늘은 덤벨를 활용해서 팔근육을 강화시킬 건데요.
매트로 이동을 할까요? 먼저 첫 번째 보여드릴 운동은 이두근을 강화시키는 운동을 할 겁니다.
이두근만 자극을 그대로 줄거기 때문에 팔꿈치가 떨어지면 안 됩니다.
선민 씨 그대로 팔꿈치가 몸에 딱 고정이 되고 상처를 꼿꼿하게 세우시고 이두근만 집중을 하시면 됩니다.
근육이 수축될 때 후 내뱉으시고 그죠

이두근만 집중을 그대로 하시는 거죠. 팔꿈치 떨어지면 안 됩니다.

이제 팔을 바꿔서 왼팔 한번 해보겠습니다. 이 두근에만 그대로 집중을 하세요.
팔꿈치 떨어지지 않고, 이제는 이두근을 했으니까 이제 상완근과 상완요골근이라 하는데 옆에 팔 옆에 근육을 자극을 줄 겁니다.
자 이것도 양쪽 같이 해도 되고 한쪽씩 해도 되는데 한쪽씩 우선 해보겠습니다.
이렇게 아까하고는 조금 방향이 좀 다르죠. 덤벨 방향이

-확실히 자극도 다르네요

네 자극이 다른 부위에 갈 겁니다. 상완근 자체에 자극이 가는 거니까요.
이것도 팔꿈치를 몸통에서 떨어지지 않도록 딱 고정 잘 시키시기 바랍니다. 팔을 바꿔서 왼팔 한번 해보겠습니다.

근육이 수축할 때 호흡을 내뱉는 거 잊지 마시고요.


이제는 마지막 팔 부위 삼두근을 보여드리도록 할 텐데 이거는 한쪽씩 하기 위해서 하나만 들고 하겠습니다.
우선 오른쪽 먼저 할 텐데 왼쪽 팔로는 무릎을 고정을 딱 시키고 뒤에 삼두근을 자극을 줄 겁니다.


오른 무릎을 잡으시고

자 어떠십니까? 힘이 많이 들어오죠

확실히 박사님이 알려주신 자극점을 느끼면서 하니까 자극이 확 잘 오는 것 같습니다.

모든 운동은 자세가 굉장히 중요하죠. 그렇죠

그럼 더 자세한 치료 운동 처방도 알려주실 거죠

네 운동은 꾸준히 땀날 때까지 중 고강도 이상으로 해야 건강 증진이 일어납니다.
그래서 센터로 이동을 하겠습니다. 자 따라오시죠.
이번 운동은 이지바을 활용한 이두근 운동이 되겠습니다.

이번 운동은 플랫벤치 이지바트라이셉스입니다.
강한 삼두근 운동이 되겠습니다.

박사님 수고 많으셨습니다. 오늘 배운 이 팔 운동으로 멋지고 건강한 팔 만들어보자고요.
건강의 비결이 꾸준함인 거 잊지 마시고요. 저희는 다음 주에 또 만나요.

병원 갈래 운동할래 운동합시다.