병원 갈래 운동 갈래 시즌 2 안녕하세요 박선민입니다.

약 대신 운동과 식단 처방하는 의사 나용승입니다.
반갑습니다.

여러분 이제 하체 운동 시간이 돌아왔습니다. 벌써 한 달이나 지났는데요.
저희가 첫 번째 시간에 런지를 배웠었죠

예 영상 보면서 꾸준히 잘 따라오고 계시죠?

그럼요 제가 좀 열심히 했더니 이제 하체는 좀 자신 있지 않나 싶은데요.

벌써 운동 습관이 이제 들어가는 것 같습니다. 그러면 본격적으로 운동 시작하도록 하겠습니다.

자 오늘은 스쿼트부터 시작을 하도록 하겠습니다.
매트로 올라오셔서 스쿼트는 대표적인 하체 근력 강화 운동하는 운동이 되겠죠 특히 우리 무릎 퇴행성 관절염이나 각종 무릎 질환들을 예방하고 치료하는 데 굉장히 중요한 근력 운동이 되겠습니다.
이 포인트는 무릎이 절대 발끝을 이렇게 밀려 나가는 자세를 취하면 무릎이 오히려 손상이 되기 때문에 무릎은 발끝을 넘지 않는 엉덩이가 뒤로 이에 빠지면서 이렇게 팔은 자연스럽게 팔의 허리에 두셔도 좋고 저는 이렇게 한번 보겠습니다.

박사님
발 간격은 어느 정도로 하면 좋을까요

어깨 넓이를 벌리면 되겠죠 어깨 넓이를 벌리시고 훅 올라올 때 호흡을 내뱉으시고요.

이게 중심 잡기가 네 중심 잡는 게 쉽지가 않아요.

그래서 이제 초보자들께서는 집에 있는 의자나 이런 걸 좀 보조적으로 짚고 하시는 것도 좋은 방법이 되겠죠

힘드시죠 두 번째 운동은 와이드 스쿼트라고 하는데 초보자들이 균형 잡기 조금 더 수월할 수가 있습니다.
말 그대로 다리를 조금 더 어깨 넓이보다 좀 더 벌려주시고 그러면 중심 잡기 좀 더 쉬울 거예요.
그런데 이 와이드 스커쿼트는 안쪽 허벅지가 또 자극이 더 잘 되는 그런 장점이 또 있습니다.
그래서 초심자나 무릎이 아프신 분들은 집에 있는 의자를 좀 보조적으로 사용을 하는 것도 많은 도움이 될 겁니다.
요령은 똑같습니다. 무릎이 발끝을 넘지 않아야 되는 그게 포인트고 코어에 반드시 힘을 주시기 바랍니다.
한번 해보시죠. 발끝이 무릎을 넘지 않도록 해주시기 바랍니다.

확실히 간격을 넓게 벌리니까 기본보다는 좀 쉬운 느낌이 드는데요

균형 잡기가 좀 수월하죠 좋습니다. 이렇게 오늘은 우리 기본 스쿼트와 와이드 스쿼트를 시연을 보여드렸는데 하체 운동을 인체 중에서 근력이 가장 많은 부위이기 때문에 꾸준히 지속적으로 하시면 많은 도움이 될 겁니다.
네

그럼 치료 운동 처방하러 가보실까요

예 치료 운동을 하러 센터로 이동을 하겠습니다. 자 따라오시죠.
이번 운동은 바벨 스쿼트입니다. 우리가 허벅지 자극증 운동이 최고죠 시작 한번 해보겠습니다.

자 이번 운동은 고블릿 스쿼트입니다. 허벅지 근육 강화를 위한 운동으로 아주 좋은 운동이죠.

네 박사님 수고 많으셨습니다. 이렇게 오늘 배운 스쿼트처럼 간단해 보이는 운동도 무리는 금물이라는 거 여러분들 꼭 기억하시고요.
박사님 혹시 저처럼 초보자들을 위한 팁이 있을까요?

네 우리 초보자들은 자세 잡기가 또 조금 불편할 수가 있기 때문에 집에 있는 의자 이런 것들을 활용을 해서 잡고 보조로 하시면 좋겠고 또 그리고 내려가는 각도도 처음부터 많이 내려갈 생각하지 마시고 차근차근 늘려나가시는 것이 포인트니깐 안전하게 하시는 게 더 중요하죠

맞아요. 이런 안전하고 올바른 운동 습관과 식습관 그리고 꾸준하게 하셔서 여러분들도 튼튼한 하체 근육 만드시길 바라면서 저희는 여기서 인사드릴게요.

병원 갈래 운동할래, 운동합시다.