생활문화

[따라하이소]-일상을 더 활력있게! 1분 '타바타' 운동

이아영 입력 : 2026.04.29 08:56

<앵커>
따라하이소 오늘은 '타바타' 운동 준비했습니다. 짧지만 강도가 높아서 칼로리 소모는 물론 심폐지구력 향상, 체력 개선에 자주 활용되는데요. 초보자들을 위한 1분 버전으로 함께해 보시죠.

<리포트>
안녕하세요. 필라테스 강사 황지민입니다.오늘은 타바타 운동을 준비했는데요. 타바타 운동이란 정해진 시간 운동을 하고 휴식을 반복하는 운동입니다.타바타 운동을 통해서 몸에 땀을 내고 보다 더 활력 있게 만들어보도록 하겠습니다.오늘은 1분 타바타이기 때문에 세 가지 동작을 진행을 할 예정이고요.15초간 운동을 한 후 5초간 휴식을 갖는 방법으로 진행하겠습니다.

첫 번째 동작은 애플 다운 동작입니다. 두 다리를 어깨 넓이로 넓게 서주시고요.두 팔을 머리 옆으로 크게 뻗어줍니다. 그런 다음 달걀을 쥔 듯 주먹을 살짝 지어 준비 완료해 주세요.그대로 팔꿈치를 등 뒤로 조여준다는 느낌으로 바짝 당기셨다가 천천히 제자리 뻗어주시면 되겠습니다.이렇게 등 뒤로 팔꿈치를 접었다가 당기는 것을 15초간 진행해 주신 후 5초간 휴식 진행하겠습니다.

두 번째는 슈러스 또는 칼프 레이즈라는 동작이고요.뒤꿈치와 어깨를 동시에 들어 올려주시면 되세요.들어 올린 다음 천천히 툭 힘을 빼며 떨궈 주시면 됩니다.으쓱 다운, 으쓱 다운 15초간 진행 후 5초간 휴식하시면 되겠습니다.

세 번째 동작은 벨드 버그 동작입니다. 허리를 바닥에 붙인 후 오른발, 왼발을 90도로 접어들어 주시고 두 팔이 천장 위로 나란히 합니다.반대발과 반대쪽 팔을 길게 뻗어줍니다. 천천히 제자리 돌아오시고 이어서 반대쪽 다리를 진행합니다.

이 동작을 하실 때에는 배꼽이랑 허리 척추를 꼭 바닥에 붙여주셔야 되겠습니다.이렇게 반대쪽 팔과 다리를 뻗어내면서 15초간 진행하신 후 5초간 휴식해 주시면 됩니다.

오늘은 노년층을 위한 1분 타바타 운동을 해보았습니다.100세까지 따라하이소!

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이아영 PD

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