<앵커>

바쁜 일상 속에서도 내 몸은 꼭 챙겨야겠죠.

집에서 쉽게 따라 할 수 있는 생활 운동 시간입니다.

식사 후 속이 더부룩하거나 불편할 때, 간단한 동작만으로도 소화에 도움을 줄 수 있는데요.

소화를 돕는 운동, 함께 따라 해보시죠.

<리포터>
여러분 안녕하세요 필라테스 강사 황지민입니다.
요즘 들어 식사 후 속이 더부룩하거나 불편하신가요?
소화가 잘 되는 운동 함께 배워보도록 하겠습니다.
첫 번째 동작은 선 반달 자세입니다. 다 함께 해보도록 할게요.
자 두 다리를 가지런히 모아서 줍니다. 그런 다음 두 번째 손가락을 세워 깍지를 껴주세요.
그 두 팔을 머리 위로 가져가세요. 그대로 어깨가 올라가지 않도록 어깨를 툭 떨어주시고요.
그런 다음 마시는 호흡에 천천히 내 몸을 옆으로 반달 모양으로 크게 키워주세요.
그대로 호흡을 머금고 버티시었다가 제자리 돌아오시면 됩니다.

네 다음 동작은 전사 자세입니다. 함께 해보실게요.
예 두 다리를 모아 서신 다음에 한 다리를 뒤로 쭉 벌려 어깨 넓이 두 배로 벌려주시면 됩니다.
앞다리 무릎은 펴는 것이 아니라 가볍게 힘을 빼주시면 되세요.
그런 다음 두 손 두 번째 손가락을 세워서 곤통 자세 만들어 주세요.
그런 다음 머리 위로 뻗습니다. 그대로 배꼽을 당겨 마시는 호흡에 앞다리로 바닥을 살며시 밀어내는 힘으로 상체를 천장 위로 늘려줍니다.
상태를 천장 위로 늘려주세요. 마시면서 더 크게 들이마셨다가 천천히 제자리 돌아옵니다.
오해 진행해 주신다면 위가 훨씬 더 소화가 잘되는 효과 얻으실 수가 있는데요.
여러분들이 일상에서 구부정하게 있는 자세가 위를 뒤로 밀어버려 소화를 불편하게 만들어 주는데요.
천천히 척추를 펴는 동작을 통해서 위를 제자리로 돌려주기 때문에 훨씬 더 소화가 원활해지죠.

다음 동작은 물고기 자세입니다. 두 다리를 어깨 넓이로 벌려 서 주세요.
그런 다음 한 팔은 귀 옆으로 들어주세요. 반대쪽 팔은 몸 옆에 가볍게 떨궈주세요.
배꼽을 당겨 마시는 호흡에 들고 있는 팔을 천장으로 찔러내며 천천히 허벅지를 타고 내려가듯 내려갑니다.
바닥을 향한 팔은 편안하게 힘을 빼줍니다. 옆구리가 또는 허리가 불편하지 않다면 머리의 힘도 툭 빼주세요.
마치 빨랫줄에 매달린 빨래처럼 완전히 축 늘어나 주셔야 효과가 좋습니다.
내쉬는 호흡에 배꼽을 당기며 제자리 돌아오시면 됩니다.
이때 주의사항 천천히 내려가실 때에 들고 있는 팔이 따라오지 않도록 주의해 주시고 천장을 향해 찔러주세요.

네, 오늘은 소화가 잘 되는 운동 배워보았습니다.
100세까지 따라해서.