병원 갈래 운동할래 시즌 2 안녕하세요 박선민입니다.

약 대신 운동과 식단 처방의사 나용승입니다. 반갑습니다.

평소에 어깨가 이렇게 굽어 있거나 가슴이 답답한 경험 해보신 분들 많을 텐데요.
이 라운드 숄더와 호흡 근육 약화는 우리 일상 속에 아주 큰 영향을 미친다고 합니다.

우리가 라운드 숄더 가게 되면 체형도 왜소해지지만 특히 호흡 근육에 굉장히 중요한 영향을 미치기 때문에 이것을 교정해 놓지 않으면 나이 들면 낭패를 당하는 호흡 곤란 때문에 그런 경우가 반드시 생길 수가 있으니까 지금부터 운동 열심히 하시기 바랍니다.

그래서 이번 시간에 운동은 단순한 자세 교정뿐만 아니라 건강 전반을 위한 첫걸음이 될 것 같은데요.
박사님 그럼 운동 처방 바로 알아볼까요?

네 오늘의 운동 첫 번째 운동은 밴드를 활용한 가슴 운동을 보여드리도록 하겠습니다.
매트 위로 이동을 하실까요? 자기 밴드도 본인의 기량에 맞춰서 밴드를 선택을 하시는 게 좋겠고요.
오늘은 밴드 체스트 플레이부터 먼저 보이도록 하겠습니다.
이 운동은 가슴을 두툼하게 만들어주는 그런 의미가 있는 운동이 되겠습니다.
제가 그리고 시선을 가슴을 좀 들어올린다는 느낌으로 되겠습니까?
이 운동은 가슴을 좀 모아주는 그런 역할도 하기도 하고 이두근 삼두근까지 또 삼각근 전반부에 자극도 같이 줄 수 있는 운동이기도 합니다.

두 번째 운동은 밴드를 이용한 체스트 프레스가 되겠습니다.
프레스는 말 그대로 쭉 밀어내는 겁니다. 방법은 유사하지만 조금 다르죠 그죠?
자 이거는 가슴을 훨씬 더 크게 만들어주는 의미가 있는 운동이 되겠습니다.

운동을 할 때 팁이 있을까요?

자 시선을 조금 위로 가슴을 좀 든다는 느낌으로 그렇게 해 주시면 가슴이 훨씬 자극이 쉽게 올 겁니다.
어떠세요?

이 밴드를 활용하니까 집에서도 쉽게 누구나 따라할 수 있을 것 같아요.

그렇죠 이 운동을 집에서 쉽게 할 수 있는데 안 하면 나이 들어서 라운드 숄더로 낭패를 당하는

꼭 열심히 하셔야겠습니다.

네 그렇죠 자 어떠십니까? 해보시니까

지금 가슴에 자극이 확확 오는 게 좀 근육이 강화되고 있는 것 같은데

라운드 숄더를 예방을 하기 위해서 보조적으로 가슴을 넓은 가슴뿐만이 아니고 호흡 근육을 키워놓는 의미에서 굉장히 중요한 운동입니다.
열심히 하셔야 되겠습니다. 이제는 치료 운동을 위해서 센터로 이동을 하겠습니다.
치료 운동은 중 고강도 이상 땀 흘릴 때까지 운동하시는 거 아시죠?
이동하겠습니다. 이번 운동은 케이블 크로스 오버입니다.
이 운동은 라운드 숄더를 예방하기 위하고 넓은 가슴 그리고 강한 호흡 근육을 길러내기 위한 운동입니다.

이번 운동은 머신 체스트 프레스입니다.

자 이 운동은 라운드 숄더를 예방을 하고 강한 호흡 근육과 넓은 가슴을 위해서는 반드시 하셔야 되는 운동입니다.

네 박사님 수고 많으셨습니다. 오늘 배운 이 가슴 운동으로 이제 라운드 숄더와는 이별을 하시고요.
다음 주부터는 더 활기찬 모습으로 하루를 시작해 보자고요.

병원 갈래 운동할래 운동합시다.