병원 갈래 운동할래 시즌 2 안녕하세요 박선민입니다.

약 대신 운동과 식단 처방 의사 나용승입니다. 반갑습니다.

아랫뱃살 옆구리살 타파하는 운동 언제 나오나 기다리셨던 분들 많으시죠?
저도 관심이 많은 부분인데요. 박사님 이런 것들도 이 운동 처방으로 시원하게 해결이 가능하죠

네 맞습니다. 우리가 날씨는 허리를 위해서 코어 근육도 강해야 되지만 특히 허리 질환 예방을 위해서 더더욱 중요하죠.
그래서 이번에는 코어 근육을 강화할 수 있는 운동으로 준비를 했어.

예쁘고 건강한 허리 라인을 위한 코어 운동 기대되는데요.

이번 주 운동은 우리가 코어 근육 중에서도 외복사근 내복사근 옆구리살을 제거하는 운동을 먼저 보여드리도록 하겠습니다.

이번 주 첫 번째 운동은 특히 코어 근육 중에서도 외복사근 옆구리 살을 제거할 수 있는 운동을 먼저 보이도록 하겠습니다.
매트 위로 올라오시죠 왼발부터 한번 시작을 해볼게요.

코어에 그대로 집중을 잘 하시기 바랍니다.

이게 되게 간단해 보였는데 할 수록 힘든 것 같은데요.

힘이 많이 들죠 집에서 시청자 여러분들께서 쉽게 따라하실 수 있는 운동이 될 겁니다.

두 번째 운동은 앉아서 할 수 있는 우리 하복근을 강화할 수 있는 다이어트에도 상당히 아랫배 살을 제거하는 데 굉장히 도움이 되겠죠 앉아볼까요?
앉아서 다리를 하복부를 활용을 해서 그대로 무릎을 다리를 들어올리는 거죠.
레그레이즈 하복부 운동입니다. 하복부에 집중을 하시면 되겠습니다.

다리를 통째로 이렇게 올려야 하네요. 그렇죠

그래서 다리를 올릴 때 근육이 수축되는 지점이니까 호흡을 내뱉으시면 되겠습니다.
하복부 힘이 많이 들어오죠 네

자 오늘은 코어 근육 중에서도 옆구리살 그리고 하복부를 위주로 했습니다.
치료 운동을 위해서 센터로 이동을 하도록 하겠습니다.
운동은 중 고강도 이상으로 하셔야 치료가 된다는 거 아시죠?
따라오시죠 이번 운동은 케이블 사이드 크런치가 되어있습니다.
왼쪽부터 시작하겠습니다. 자 외복사근과 코어 운동에 집중을 하셔야 됩니다.

위치를 바꾸어서 이제 오른쪽 한번 해보겠습니다.

이 운동은 인클라인 벤츠를 이용한 하복근 강화운동 레그레이즈입니다.
허리 불편하신 분들의 주의할 점이 이 벤치에서 허리가 들썩거리면 절대 안 됩니다.

네 박사님 수고 많으셨습니다. 이 코어 근육이 건강해야 바른 자세로 걷고 또 서는 자세를 유지 할 수가 있고요.
하복부 건강에도 도움이 된다고 합니다. 오늘 배운 이 자세로 열심히 연습하셔서 우리 건강한 코어 갖고 예쁜 허리라인 가지고 다음 주에 또 만나자고요.

병원 갈래 운동할래 운동합시다.

금주의 식단 - 귀리