병원 갈래 운동 갈래 시즌 2 안녕하세요 박선민입니다.

약 대신 운동과 식단 처방하는 의사 나용석입니다.
반갑습니다.

이번 시간에는 날씬한 상체를 위한 운동 알려주신다고요?

네 지난주에는 우리가 코어 운동 열심히 해서 바른 허리를 만들었으면 이번에는 굽은등 말린 어깨를 치료하고 예방할 수 있는 등 운동에 대해서 보여드리도록 하겠습니다.

박사님 이번 운동은 밴드를 활용해서 알려주신다고요

밴드를 활용해서 하는 운동인데 벤트오버 밴드로우 라고 이야기를 합니다.
이건 좀 어렵죠 밴드를 활용해서 노젓기 아시죠? 우리 배 노젓듯이 해서 운동을 할 겁니다.

자 한번 따라 한번 해보 시연을 보이도록 하겠습니다.
발을 이용해서 중간쯤에 우리 밴드를 눌러주시고 발은 조금 자연스럽게 조금만 벌려주시면 되겠습니다.
그리고 체력에 맞게끔 밴드 길이를 조절하시면 되겠습니다.
허리를 반드시 세워주셔야 됩니다. 고개도 역시 이 들필요는 없습니다만은 자연스럽게 전방 한 45도 정도 이렇게 바라본다는 느낌으로 시선을 처리를 하시면 되겠습니다.

팔힘으로 당기는 게 아니에요 등 운동 한번 따라 내 하나 쭉 이렇게 팔을 팔을 자연스럽게 쭉 당겨올리입니다.
등 근육을 그대로 활용해서 짜주는데 중하부 승모근과 활배근 장백근이 자극이 충분히 들어오고 있을 겁니다.
등이 느낌 오죠 그리고 손을 좀 더 자연스럽게 이렇게 그대로 올려주세요.
그대로 그렇죠 그렇죠 그렇죠 마시고 자 어떻습니까?

첫 번째 동작만 했는데도 벌써..
등에 힘이 들어가

등에 힘이 들어오는데 다음 동작도 알려주시죠.

다음 동작은 우리 3대 운동 중에 하나인 루마니안 데드리프트라는 운동이 있습니다.

이 운동도 밴드를 활용해서 할 수 있도록 역시 마찬가지 밴드를 발을 이용해서 고정을 시켜주시면 되겠고 발은 자연스럽게 어깨 넓이 정도로 불러주시면 되겠습니다.
상처를 충분히 쑥 내리셔서 이 손이 발 무릎 있죠 무릎 아래쪽으로 쭉 내려가는데 하나 일어서시는 거예요.
허리를 이용해서 시선도 역시 전방 45도로 척추 기립근 광배근 힙 허벅지 햄스트링까지 전부 다 자극이 골고루 지금 오는 걸 느낄 겁니다.
자세 아주 좋으세요.

벌써 이 등이랑 허벅지 뒤쪽 그리고 허리까지 다 이게 자극이 오는 것 같은데

아 예 그렇게 자극 왔다면 정말 제대로 하셨다는 겁니다.
자 그래서 저는 또 치료 운동을 위해서 고강도 트레이닝을 위해서 센터로 이동을 하겠습니다.
자 따라오시죠. 먼저 보여드릴 거는 루마니안 데드리프트입니다.

다음은 바벨로우를 보여드리도록 하겠습니다.

자 땀이 날 때까지 운동하시는 거 습관 잡으시기 바랍니다.

네 박사님 수고 많으셨습니다. 여러분들도 올바른 운동 습관과 식습관 그리고 꾸준하게 운동해보시기 바라겠습니다.
다음 주도 반듯한 상태로 다시 만나요.

병원 갈래 운동할래 운동합시다.

-금주의 식단 닭가슴살