병원 갈래 운동할래 안녕하세요 노승혜입니다.

약 대신 운동과 식단 처방하는 의사 나용승입니다.

운동을 쉽고 재미있게 알려드리겠습니다. 정미란입니다.

네 우리가 지금까지 20가지가 넘는 운동을 배워봤는데요.
아직도 정확한 동작을 모르겠다 하시는 분들이 계시더라고요.
그래서 오늘부터 주요 운동 동작을 자세하게 알아보는 시간 가져보도록 하겠습니다.
두 분 준비되셨죠?

네 어 운동을 꾸준하게 하는 것도 중요하지만 어 정확하게 하는 것이 정말 중요하죠.
그래서 꼼꼼하게 하나하나 가르쳐 드리도록 하겠습니다.

좋습니다. 그럼 오늘 어떤 운동을 배워볼까요?

오늘의 크런치 운동입니다.

크런지요 이 윗몸 일으키기와 좀 비슷한 동작으로 알고 있는데요.

윗몸 일으키기는 상체를 들어올려서 무릎에 닿아야 하지만 어 크런치 같은 경우는 바닥에 상체를 딱 붙인 상태에서 목뼈와 가슴 위쪽까지 들어올리는 동작입니다.

음 좋습니다. 그럼 말로만 할 게 아니라 본격적으로 배워보겠습니다.

네 크런치는 이 동작이 세부적으로 나눠지는 걸로 아는데 단계적으로 배워보도록 하겠습니다.
박사님 기본 동작부터 알려주시죠.

다리를 이렇게 직각으로 구부린 상태에서 상체를 천천히 한번 누워보시죠.
상복부를 이용해서 상처를 말아 올리는 그런 기분이죠.
자 한번 해보겠습니다. 호흡을 올라와서 자 내려갈 때 들이마시고 후

이때 너무 과하게 고개를 들려고 해서 목에 통증이나 허리에 통증을 유발하지 않는 것이 포인트입니다.

아 오히려 너무 욕심 부리지 말아라 이 말씀이시군요.
네 그렇죠 아 근데 또 이 옆구리 살이 정말 문제잖아요.
이 완벽한 복근을 만드는데 이거 빼야 되는데 어떻게 해야 될까

그래서 이번에는 사이드 크런치에 대해서 설명드리도록 하겠습니다.
좌우에 옆구리 살을 같이 뺄 수 있도록 왼쪽이 옆구리에 힘을 모아서 지긋이 말아올리듯이 똑같은 방법입니다.
상체를 옆구리에 건중으로 말아올리는 방법이겠죠.

더 과하게 올리려고 목에 힘을 준다든지 허리를 꺾는다든지 하시면 통증이 유발되니까 내가 올라올 수 있는 범위까지만 천천히 올라와서 10개씩 3세트 천천히 진행해 주시면 좋습니다.

이 복근에 조금씩 힘이 들어갑니다. 매일 하면은 좀 효과가 있을 것 같은데요.
네

네 그렇죠 자 지금 우리가 보여드렸던 것은 상복부 또 옆구리 살을 없애는 크런치를 우리가 보여드렸는데 이제는 하복부 하복부에 자극 줄 수 있는 앉아서 하는 니업 그래서 시티드 니업이라고 하는 동작을 보이도록 하겠습니다.
다리를 말아 올렸을 때 후 이완 후 호흡 내렸고 후 근육이 수축되었을 때 호흡을 내뱉습니다.
후후

저는 몸이 고정이 잘 안 되는데요.

팔의 위치를 너무 가까이 잡게 되면 중심을 잃기 쉬우니까 조금 멀리 잡아주시고 너무 중심을 잡아주시면 조금 더 편하실 겁니다.
그리고 자세가 많이 힘드신 분들은 발꿈치를 다시 하였다가 다시 올려주시고 천천히 진행해 주시면 좀 수월하게 하실 수 있을 겁니다.

아 운동을 좀 했더니 이 배부터 가슴까지 좀 힘이 쫙 들어간 느낌이 듭니다.
이게 어디에 좋은 거죠?

네 이 크런치는 우리가 상복부 하복부를 전체 자극을 주면서 골반의 중립에 굉장히 도움이 되는 운동입니다.
그리고 척추가 아 우리 전만증이라든지 전이증에 많이 도움이 되고 디스크에도 굉장히 도움이 될 수 있는 운동이기 때문에 꾸준히 하시면 아주 좋습니다.
그런데 이 운동을 하시면서 만약에 통증이 발생되면 각도를 줄이는 것은 줄이셔야 되는 것은 절대 잊어버리시면 안 되겠습니다.

이게 미용적인 측면으로도 도움이 된다고요

네 오늘 배웠던 크런치를 꾸준하게 해 주시면 옆구리살은 물론 그리고 예쁜 복근을 만들 수 있는 데 많은 도움이 됩니다.

와 이렇게 좋은 크런치 한 번만 하면 아쉽잖아요 다 함께 운동해 볼까요?

오늘 크런치에 대해서 단계별로 배워봤는데요. 한 가지 운동만 꾸준히 해도 효과를 볼 수 있습니다.
틈틈이 운동하셔서 꼭 건강 챙겨보시면 좋겠네요.
병원 갈래 운동할래

운동 합시다.