<앵커>
누구나 따라 할 수 있는 3분 생활 요가 '건강적금' 시간 입니다.

오늘 건강한 스트레칭법을 마련해봤습니다.

윤제원 헬스 트레이너 입니다.}

-안녕하세요?
3분 생활 홈트를 진행하는 반백 살 몸짱 윤제원입니다. 본격적인 여름이 시작되었습니다. 여름하면 물놀이 가셔야 하잖아요.
물놀이를 가시려면 분명한 노출을 해야 하는데 지금도 늦지 않았습니다.

오늘 하시는 3분 생활 홈트 다이어트하셔서 강력하게 다이어트에 빠르게 성공하시기를 바랍니다. 첫 번째 동작은 사이드 워크라고 게가 옆으로 걷잖아요.
옆으로 걷는 동작인데, 일단 고관절 힙 힌지를 한 상태에서 몸을 스쿼트하는 기본자세처럼 낮춰주는 거예요. 손은 이렇게 깍지 끼워주신 상태에서
하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯. 다시 반대로 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯. 이렇게 하시면 하체 앞뒤로 엉덩이까지
긴장감을 유지하시면서 중둔근까지 보완해주실 수 있는 운동인데, 개수보다는 한 40초에서 1분 정도를 꾸준하게 하나, 둘, 셋, 넷. 둘, 둘, 셋, 넷.

이렇게 좌우로 하시면 되는데 근력 운동으로 시작하지만 유산소 운동을 포함하는 운동이기 때문에 칼로리 소비에 아주 좋습니다.
꼭 연습하시기를 바랍니다.

두 번째 동작. 두 번째 동작은 점프 스쿼트인데요. 일반적인 스쿼트보다 폭발적인 에너지를 소비할 수 있는 운동이에요.그래서 아마 허벅지가 터져 나갈 듯한
느낌이 나실 거고. 엉밑살이라고 하잖아요. 허벅지나 엉덩이가 연결되는 그 부위에 특히 자극을 많이 느끼실 수 있는 운동이니까, 꼭 따라 하세요, 보세요. 일단 앞으로나란히 한 자세에서 고관절
힙힌지에서 발끝 15도 열어주고 이렇게 앉을 거예요. 여기서 점프하듯이 스쿼트. 쭉, 쭉, 쭉. 천천히. 앉으실 때 그냥 확 떨어져서 앉으면 무릎이나 발목에 좀 무리가 많이
가실 수가 있으니까 저항을 걸어서 앉으시면서, 앉으실 때 느낌을 느끼고 높이 뛰었을 때 발끝을 뻗어주면서 엉덩이 끝에 자극을 많이 느끼셔야 해요.

세 번째 동작. 세 번째 동작은 플랭크 스텝이란 동작입니다.운동이 되게 많이 되는 운동인데. 시범만 보여드리자면, 일단 바로 선 자세에서 이렇게 푸쉬업 자세처럼 엎드리실 거예요.
이렇게, 이 상태에서, 이 자세에서 플랭크를 유지할 때 복직근. 상부 복직근과 하부 복직근이 긴장감을 유지한 상태에서 스텝을. 하나, 둘, 셋, 넷. 하나, 둘, 셋, 넷.
이것도 버티시는 시간이 조금 필요해요. 엎드리신 상태에서 힘드시겠지만 또 하나, 재미있게 좌, 우, 위, 위 이렇게 스텝을 밟으시면서 다리를 들어주시면서 복직근의 긴장감과 엉덩이와 햄스트링의
자극을 많이 느끼시면 됩니다. 꼭 따라 하세요.

강력한 여름맞이 다이어트 운동. 칼로리가 확 날아가신 게 느껴지시나요? 체지방도 날려 보내고 다이어트도 성공하시고 여러분의 건강도 저금하세요.