<앵커>
걷다가 순간 중심을 잃고 넘어지는 사고, 연세가 있으신 분들에겐 큰 부상으로 이어질 수 있는데요.

오늘은 집에서도 쉽게 따라 하면서 균형 감각을 키울 수 있는 간단한 필라테스 운동을 함께 해보겠습니다.

여러분 안녕하세요 필라테스 강사 황지민입니다.
연세가 있으신 분들은 길을 걷다가 자칫하면 넘어질 수가 있는데요.
그래서 오늘은 균형 감각을 향상시킬 수 있는 운동을 함께 해보겠습니다.
네 첫 번째 동작은 레그 스윙 동작입니다. 자 의자에 손을 올려 놓고 두 다리를 골반 넓이로 편안하게 벌려주세요.
발목 무릎 골반의 힘을 편안하게 빼줍니다. 무게 중심을 한쪽 의자 쪽에 있는 다리로 옮길 거고요.
바깥쪽에 있는 다리를 아 뒤로 흔들어 줍니다. 마치 시계추가 수행한다는 느낌으로 앞뒤로 크게 흔들어 주시면 되고요.
편안하게 던지고 뒤로 던지고 이렇게 진행해 주시면 되세요.
흔드는 다리보다는 서 있는 다리가 중요하고요. 서 있는 다리의 무게가 흔들리지 않도록 계속해서 진행해 주시면 됩니다.

두 번째 동작은 레그 오픈 클로스의 동작입니다. 발목 무릎 고관절의 힘을 편안하게 빼주세요.
그런 다음 바깥쪽에 있는 다리를 들어서 준비해 주실 거고요.
그대로 천천히 오른쪽 다리를 바깥쪽으로 열었다가 닫아주실 거예요.
이렇게 열어내실 때 골반과 어깨가 따라가지 않도록 뻗길 골반이 정면을 향하도록 유지한 상태로 열고 닫기를 해 주시면 되겠습니다.
그대로 열면서 골반 서 있는 다리가 흔들리지 않도록 잘 고정해 주시면 됩니다.
이렇게 다리를 열었다가 닿는 것을 하나로 팔에만 해주신다면 서 있는 다리의 균형 감각은 향상되고요.
움직이는 다리는 골반이 보다 더 부드러워져서 걷다가 넘어지는 일을 예방하실 수가 있답니다.

다음 동작은 한 다리 롤다운 동작입니다. 두 다리를 골발 넓이로 벌려 서 주시고요.
뒤꿈치를 들어 한 다리에만 무게가 실리도록 준비해 줍니다.
머리 끝부터 천천히 몸을 김밥을 말아내듯이 부드럽게 맞아줍니다.
이마를 최대한 내 다리와 가깝게 간격을 유지하며 천천히 내려가 주시고요.
3초 정도 기다렸다가 내쉬는 호흡에 서 있는 다리와 뒤꿈치를 들고 있는 다리로 바닥을 밀어내시며 최대한 내 다리와 이마가 가까운 거리를 유지하며 제자리 돌아옵니다.
이렇게 내려갈 때 주의사항은 상체를 이렇게 뻗어버리시는 거.
이렇게 되는 건 효과가 없거나 허리가 다칠 수 있는 위험이 있으세요.
그래서 최대한 몸을 둥글게 둥글게 둥글게 말아서 천천히 끝까지 내가 할 수 있는 만큼만 내려가셨다가 내 몸과 가까이 붙인다는 느낌으로 제자리 올라오시면 되겠습니다.
머리부터 발끝까지 전신의 근막 사슬을 연결해 주어 넘어지는 것을 예방하는 효과 얻으실 수가 있습니다.

오늘은 균형 감각을 향상시키는 운동을 함께 해 보았습니다.
100세까지 따라 하이소.