생활문화

[오늘의책] 불안한 뇌를 바꾸는 50가지 생각 도구

노경민 입력 : 2025.12.11 09:05

<앵커>
불안을 부르는 뇌의 작동 방식을 이해하고, 그 흐름을 바꾸는 실천적 방법들을 안내합니다.

‘불안한 뇌를 바꾸는 50가지 생각 도구’ 오늘의 책입니다.

불안은 어느 날 갑자기 찾아오는 감정이 아니라, 우리 뇌 속 회로가 만들어내는 매우 생리적인 반응이라고 저자들은 말합니다.

뇌과학과 심리치료 현장을 결합한 이 책은 불안이 시작되는 메커니즘을 명확하게 설명하는 데서 출발하는데요.

특히 불안을 감지하는 편도체와 이를 조절하려는 전전두엽 사이의 불균형이 걱정·두려움·공포를 확대한다고 짚습니다.

저자들은 이 회로를 조정하기 위한 50가지 ‘생각 도구’를 소개합니다.

호흡과 인지 전환 같은 기본적인 방법부터, 불안이 커지기 전에 ‘멈춤 신호’를 만드는 법, 몸의 감각을 이용해 현재로 돌아오는 기술까지.

저자들은 불안을 없애는 것이 목표가 아니라, 뇌가 만들어내는 반응을 이해하고 그 흐름을 스스로 다스리는 것이 핵심이라고 강조합니다.

오늘의 책이었습니다.

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