병원 갈래 운동할래 시즌 2 안녕하세요 박선민입니다.

약 대신 운동과 식단 처방 의사 나용승입니다. 반갑습니다.

여러분 우리 몸과 마음이 건강해지는 운동 처방 시간이 돌아왔습니다.
박사님 이번 시간에는 우리 일상에서 아주 밀접한 주제를 가지고 오셨다고요?

네 그렇습니다. 오늘은 우리가 항상 걷고는 있지만 올바르게 걷는 방법을 알고 걷는 분들이 그렇게 많지가 않을 겁니다.
그래서 오늘은 제대로 된 보행법을 가르쳐 드릴 텐데 이 보행법만 익히시더라도 척추 질환이든지 관절 질환이라든지 또는 당뇨나 고혈압에 상당히 도움을 줄 수 있는 보행법이기 때문에 오늘 수업 집중하시기 바랍니다.

네 척추와 관절에 무리가 가는 걷기 운동은 이제 그만 걷기 운동 자세만 바르게 해도 건강하게 걸을 수 있다고 하는데요.
바로 보여주시겠어요?

네 오늘 올바르게 걷는 비법에 대해서 보여드리도록 하겠습니다.
시청자분들 집중하시기 바랍니다.

올바르게 걷기 위해서 열 가지 십계명이 있습니다.
자 자리를 옮겨서 중요한 거 몇 가지만 오늘 설명 드리면서 직접 시연을 한번 해 보겠습니다.
우선은 전방 10m 15m의 시선을 두시고 절대 고개를 숙이지 말자는 겁니다.
우선 걸어가면서 한번 봅시다. 멀리 쳐다보시는 게 중요합니다.
그리고 가슴은 어깨는 쭉 펴시고 가슴이 좀 돌출되듯이 그렇죠 자 팔은 자연스럽게 리드미컬하게 그리고 호흡도 자연스럽고 리드미컬하게 가시면 되겠습니다.
자 코어에 힘을 반드시 꽉 주시고 절대 상체가 숙여진다든지 또 상체가 이리 넘어진다든지 뒤로 이렇게 해서도 안 된다는 거죠.
자 한번 다시 가볼까요? 자 이제는 마지막 가장 중요한 포인트 발이 반드시 11일자로 무릎이 1번 발가락과 2번 발가락 사이로 싹 지나가야 됩니다.

그리고 발가락으로 추진력을 얻으려면 발이 뒤꿈치가 닿이는 게 20% 그다음에 발 전체가 다 있는 것이 40% 힘을 써야 되고 뒤꿈치 떨어지면서 발가락에 얹는 것이 40%의 힘을 써야 됩니다.
대부분은 사람들이 발바닥으로 걷습니다. 발바닥으로 걷기 때문에 족저근막염이 잘 오거든요.
그래서 그런 것을 예방하고 건강하게 걷기 위해서는 2.4.4로 걷는 거 이게 오늘의 가장 중요한 포인트가 되겠습니다.
자 한번 걸어보겠습니다. 자 그래서 11자 걸음이 되면 팔자 걸음이 된다든지 다리가 안으로 모인다든지 이런 걸음은 건강한 보행이 아니라는 겁니다.
자 이렇게 그려보시니까 어떻습니까? 이제 이제 제대로 걷는 느낌이 좀 드시죠.

네 운동 걷기만 했는데도 운동을 하는 그런 느낌이 드는 것 같아요

네 그렇죠

그래도 아무래도 실내에서 걷는 것보다 야외에서 걷는 게 좋겠죠.

예 그래서 야외로 이동을 하실 텐데 시청자분들 채널 고정하시고 따라오시기 바랍니다.
자 오늘은 2 4 4 걷기를 보여드리도록 하겠습니다.
잘 따라오시기 바랍니다.

네 박사님 수고 많으셨습니다. 오늘 배운 이 바르게 걷기 여러분들 실천할 일만 남았습니다.
바르게 걷기 실천해서 여러분들도 튼튼하고 건강한 몸과 마음을 가져보자고요.
그럼 저희는 다음 주에 더 재미있고 유익한 운동으로 다시 찾아올게요.

병원 갈래 운동할래 운동합시다.

-식단 마늘