병원 갈래 운동 갈래 시즌 2 안녕하세요 박선민입니다.

약 대신 운동과 식단 처방한 의사 나용승입니다. 반갑습니다.

박사님 제가 요즘 고민이 있는데요. 제가 컴퓨터 앞에서 대본도 많이 쓰고 핸드폰도 좀 많이 하다 보니까 거북목이나 일자목이 생길까 봐 걱정이 돼요.

네 그렇죠 일상 속에서 어깨가 뻐근하다든지 또 경우에 따라서 승모근이 약하고 목 주변등이 약하면 두통까지도 생기는 경우가 있죠.

어쩐지 제가 좀 피곤하거나 목이 안 좋은 날은 머리까지 아픈 느낌이 들더라고요.

네 그랬을 겁니다. 그리고 우리가 척추간 협착증이라든지 목 디스크라든지 이런 것도 생길 수가 있겠지만 또 팔 쪽으로 내려가는 방사통이 생기면 굉장히 고통스럽기도 한 병이 일자 목이나 거북목 때문에 생기니까 승모근 강화 운동을 많이 해주셔야 예방이 되겠죠.

이렇게 고통스러운 질병에 예방까지 할 수 있는 운동 오늘 한다는 말씀이시잖아요 네 그렇습니다.
벌써부터 기대가 되는데요. 그럼 바로 운동 시작해 볼까요?

네

오늘은 승모근 작업 운동을 할 건데요. 매트 위로 옮기셔서 승모근은 상부 중부 하부 근육으로 나눌 수가 있기 때문에 각각 자극 주는 방법을 시험 보도록 하겠습니다.
손을 이렇게 y자 모양으로 이렇게 하시고 고개는 45도로 상방을 쳐다봐주셔야 되겠습니다.
그리고 승모 근육을 가지고 손을 이렇게 당긴다는 느낌으로 팔 힘으로 당기는 것이 아니고 성목 근육을 활용해서 쭉 짠다는 느낌으로 자극이 오죠.
네 팔을 뒤로 쭉 짜줄 때 짜줄 때 호흡을 내려주시면 되십니다.
둘

이제 상부 승모근이 충분히 자격이 좀 됐을 겁니다.
그러면 이제 중부 승모근은 팔을 나란히 수평을 하셔서 엄지 손가락은 반드시 뒤쪽으로 이렇게 방향을 주시면 되겠습니다.
또 승모근을 집중을 하셔서 팔을 쭉 짜주시는 느낌이 되겠습니다.

이게 운동이 아니라 스트레칭처럼 시원한 느낌이 드는

그렇게 근육을 집중을 하셔서 팔을 쭉 자른다는 느낌이죠.

이제는 중부 승모근을 했기 때문에 이제 하부 승모근 팔만 또 이렇게 또 아랫방향으로 내리셔서 손가락은 항상 뒤쪽으로 향하도록 다시 한번 해보겠습니다.또 하부 승모근을 집중을 하셔서 쭉 짜주는 느낌이죠.
하나 둘 셋 넷

지긋이 짜주는 느낌으로 이렇게 하시면 되겠습니다.

어 개운해

개운해지죠 자 그리고 운동을 다 마치시고 나면 이 승모근과 어깨를 좀 이렇게 스트레칭 해주는 예 그것도 편리하겠죠 그래서 견갑골과 어깨를 회전시키는 이런 식으로 스트레칭을 자연스럽게 이렇게 해주시면 되겠습니다.

그리고 또 팔도 이렇게 스트레칭을 쭉 지긋이 팔과 머리의 방향은 반대쪽으로 이렇게 돌리시고

반드시 운동 전후에 스트레칭 하는 거 잊지 마시기 바랍니다.
스트레칭은 지긋이 이렇게 해주시면 되겠습니다.
자 이제는 치료 운동을 하기 위해서 센터로 이동을 하도록 하겠습니다.
자 따라오시죠. 자 이번 운동은 상부 승모근 자극 운동인 바벨을 활용한 슈러그겁니다.
바벨 슈러그입니다. 상부 상부근만 집중하시는 거 기억하시기 바랍니다.

자 이번 운동은 이지 바 로우입니다. 중하부 승모근 자극과 광배근 자극에 좋은 운동이 되겠습니다.

네 박사님 수고 많으셨습니다. 여러분 이 승모근 운동을 한다고 해서 어깨나 목이 우람해지지 않으니까요.
정확하고 올바른 자세로 꾸준하게 운동하셔서 우리 거북목과 일자목도 싹 날려버리고 두통도 시원하게 날려버리자고요.
그럼 저희는 다음 주에 또 만나요.

병원갈래 운동할래 운동합시다.