병원 갈래 운동할래 안녕하세요 노승혜입니다.

예 약 대신 운동과 식단 처방하는 의사 나용승입니다.

제가 요즘 팔이 너무 가늘어져서 그럴까요? 이 손목이 아파서 힘든데요.
문고리도 잘 못 돌리겠고 행주 짜는 것도 힘들고 이거 왜 이럴까요?

네 팔꿈치 관절 질환일 수가 있습니다. 우리가 팔을 내 측면이 아프면 우리 골프 엘보 바깥쪽이 아프면 우리가 테니스 엘보라고 하는데요.
지속적으로 관절에 충격이 가게 되면 잘 생길 수 있는 질환이 되겠습니다.
이 질병이 생기면 관절 주변에 힘줄에 염증이 생겼다가 힘줄이 찢어지는 경우도 생겨서 일상생활을 할 수 있도록 굉장히 통증을 많이 호소를 하는 그런 질환이죠.

아 그렇군요. 지속적으로 사용을 많이 해서 아프게 되는 것 같은데 최근에 생각해 보니까 아 손목이나 팔 사용을 좀 많이 했던 것 같습니다.
그럼 어떻게 좀 해보면 좋을까요?

예 우선은 정확한 진단이 필요하겠죠. 그리고 무리하게 팔을 사용을 하지 마시고 운동을 천천히 점진적으로 하시면 되겠습니다.

아 팔을 좀 덜 써라 이건 조금 자신이 있는데 아 그러면 운동하지 않아야 되는 거 아닙니까?

우리 팔꿈치 관절에 맞춤형 운동이 있거든요. 예 그래서 통증이 너무 심해서 우리 운동하기가 불편하신 분들은 약물 치료라든지 주사 국소 요법을 병원에서 조금씩 받아가면서 병행을 하시는 것도 많은 도움이 될 겁니다.

자 그럼 팔꿈치 통증에 도움이 될 운동은 뭘까요? 예

손목과 팔꿈치 스트레칭이 되겠습니다.

네 두 분과 함께 팔꿈치 통증 개선을 위한 운동을 배워보겠습니다.
어떤 동작인가요?

자 우리가 팔을 손바닥을 정면으로 봤을 때 이곳을 우리가 안쪽 우리가 골프 엘보가 잘 생기는 부위고 여기가 바깥쪽이라고 이름을 합니다.
그래서 여기가 테니스 엘보가 잘 노는 생기는 부위가 되겠습니다.
그래서 이 곳과 이 두 곳을 안쪽 외첩으로 해서 자극 줄 수 있는 오늘 운동을 하실 건데요.
덤배를 지금 갖고 나왔습니다마는 집에서는 생수 500ml 물통을 사용을 해도 좋겠습니다.
테니스 엘보가 있는 경우에 효과적인 운동이 되겠습니다.
그래서 지긋이 당겨 올리시면 이곳이 이 자극을 받게 될 겁니다.
그래서 5초에서 10초 정도 멈추어졌다가 다시 풀어주시고 자 이렇게 반복적으로 한 10회를 기준으로 하시되 총 4세트에서 6세트까지 가시는 걸 목표로 가시면 되겠습니다.
지긋이 한번 해보시죠. 힘이 들어오죠. 내측 운동도 똑같은 방법인데 손목을 안쪽으로 말아넣는 내 측에 힘이 모여드는 것을 느낄 수가 있습니다.

여기도 역시 마찬가지로 5초에서 10초 정도 멈춰 주시는 걸 목표로 하시고 10회를 1세트 기준 잡았을 때 4세에서 6세트를 목표로 하시면 되겠습니다.

간단한 동작인데도 이 팔꿈치까지 힘이 들어가는 게 느껴지네요.
느껴지죠 예 아 근데요 코치님 저 이거 덤벨이 너무 무거워서 손 못 쓸 수도 있을 것 같은데 조금 쉽게 할 수 있는 동작은 없을까요?

네 있습니다. 어르신들이나 아니면 손목을 많이 쓰시는 주부님들한테 도움이 되는 동작이 있는데요.
편하게 서서 팔을 쭉 뻗으시고 주먹 잼잼 편하게 천천히 해 주시면 됩니다.
이 동작을 하실 때는 전환근의 힘이 들어가는지 꼭 확인하시고 10회 정도 편하게 진행해 주시면 됩니다.

주먹을 좀 꽉 쥐면은 더 저상근에 힘이 많이 들어가게 되는 거겠죠

네 그렇지만 초보 분들이나 아니면 손목이 많이 아프신 분들이나 테니스 엘보나 골프 앨보가 있으신 분들은 주먹 자체를 지는 게 힘들기 때문에 편하게 그냥 살짝 지어주셔도 상관은 없습니다.

온몸의 관절이 튼튼해지는 그날까지 다 함께 운동해 볼까요?

주변에 혹시 손목이 아프신 분 계신다면은 함께 운동해보면은 좋을 것 같습니다.
병원 갈래 운동할래 운동 합시다.