<앵커>
누구나 따라 할 수 있는 3분 생활 요가 '건강적금' 시간 입니다.

3분 만에 배우는 누구나 따라 할 수 있는 동작, 오늘은 다리 붓기를 빼는 운동 3종 세트를 민아름 요가 마스터가 준비해봤습니다. }

-안녕하세요?
하루 3분 생활 요가로 여러분의 건강을 챙겨드릴 요가 마스터 민아름입니다. 다리가 퉁퉁 부어서 고민이신 분들 많으시죠?
하체 혈액 순환이 잘 돼야 하체 부종도 제거될 수 있습니다. 오늘은 전신 혈액 순환 예쁜 다리 라인을 만들어 보는 요가 동작해 볼게요.
벽을 이용해서 요가 동작해 보도록 하겠습니다.
두 다리는 벽에 기대어서 세워 두고, 엉덩이를 벽 가까이 붙여서 몸 반듯하게 누워줍니다.

두 다리는 발끝을 당기고, 양손은 차렷. 마실 때 조금 더 발끝을 플렉스. 내쉴 때 발끝을 뾰족하게 만들어 보세요. 발끝을 당길 때는 발가락 사이사이를 벌려보고요.
발끝을 뾰족하게 할 때는 발가락을 꼬집듯이 움켜잡아 봅니다. 이번에는 동시에 움직이지 않고 각각 반대로 움직여주셔도 좋습니다.
오른발 끝 당길 때는 왼발을 뾰족하게. 반대, 왼발을 당길 때는 오른발을 뾰족하게.

두 번째 동작, 이렇게 다리를 편 상태에서 하체 뒷면을 스트레칭시켜줄 수 있는 동작입니다. 오른 다리를 펴서 몸 가까이 당길 수 있는 만큼 떼어주시고요.
양손으로 다리를 감싸 몸쪽으로 안을 수 있는 만큼 안아줍니다. 발끝을 플렉스, 당겨주시면 좋습니다. 조금 더 가능하시면 상체를 들어서 상, 하체를 더 가까이 밀착해주시면 좋습니다.

반대 다리, 왼 다리를 몸쪽으로. 이때 다리가 안쪽으로 오지 않도록 골반 넓이 유지해서 상체가 올라올 때도 왼쪽 가슴과 왼쪽 다리가 나란하게 위치되도록.
턱과 배꼽이 일직선이 되도록 합니다. 그래서 목에 많은 힘이 들어가지 않게턱은 쇄골 쪽으로 날개뼈를 많이 띄어주시고 밀착합니다.
몸 전체 혈액 순환 시켜줄 수 있는 어깨 물구나무서는 동작이에요. 두 다리 발바닥 벽 쪽으로 붙여서 무릎을 접어주세요.

내쉴 때 꼬리뼈를 말아서 천천히 내 엉덩이를 위로 쭉 끌어 올린 다음 양손은 허리를 받쳐줍니다. 발끝도 조금 더 위로 올리셔서 다리가 기역 모양이 되도록 합니다. 턱을 너무 숙이시면 호흡하기 힘들기
때문에 턱은 살짝 들어주세요. 엉덩이를 꽉 쪼인 상태 유지합니다. 더 가능하시면 오른 다리를 하늘 위로 올려 유지해볼게요. 이때 다리가 내 얼굴 가까이 오지 않도록 다리를 벽 가까이해서 수직으로
쭉 올려줄 수 있도록. 오른발 내리고, 왼 다리도 올려서 발끝이 천장에 닿는다는 느낌으로 엉덩이 힘주고.

다리 부종 제거뿐만 아니라 전신 혈액 순환의 효과도 느껴지시나요? 계속 꾸준히 하시다 보면 다리가 훨씬 가벼워지실 거예요. 그러면 오늘도 여러분의 건강을
저금하세요.