<앵커>
어느 날부터 배가 나오고 혈압이나 혈당 수치가 조금씩 높아졌다면, 단순한 노화나 일시적인 변화로 넘기기 쉽습니다.

하지만 이런 변화가 함께 나타난다면 대사증후군 신호일 수 있는데요.

초기에는 특별한 증상이 없어 놓치기 쉽지만, 방치할 경우 심혈관 질환으로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다.

대사증후군의 주요 신호와 관리 방법, 건강365에서 알아봅니다.

복부 비만과 혈압, 혈당 이상이 함께 나타나는 대사증후군. 국내 성인 3명 중 1명꼴로 나타날 정도로 흔한 건강 문제로 알려져 있습니다.

방치할 경우 심혈관질환으로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다.

(김석환 부산본병원 과장 / 부산대학교 의과대학 졸업, 부산센텀병원 내과 과장 )

{수퍼:Q.대사증후군은 어떤 상태를 말하나요? }

대사증후군이란 복부비만 고혈압 고혈당 낮은 hdl 콜레스테롤 높은 중성지방 등 5가지 위험요인 중 3가지 이상을 동시에 지닌 상태를 말합니다.

진단 기준으로는 허리둘레 남성 90cm 여성은 85cm 이상 중성지방 150mg/dl 이상 hdl 콜레스테롤 남성 40 여성 50mg/dl 이하 혈압은 130~85mmhg 이상, 그리고 공복 혈당 100mg/dl 이상이거나 당뇨약을 복용 중인 경우 이 중 세 가지 이상의 수치가 기준을 넘을 때 대사증후군으로 판정하게 됩니다.

특히 허리둘레 증가와 함께 혈압이나 혈당 이상이 동반되는 경우가 많습니다.

생활습관과 밀접하게 관련된 만큼 조기 관리가 중요합니다.

인슐린 저항성이 주요원인입니다.

인슐린 저항성이란 비만, 내장지방 증가, 운동부족으로 인한 근육량 감소, 만성 스트레스, 고열량 지방질 과다식사 과음 등으로 인해 혈당을 낮추는 인슐린이 제 역할을 못해서 근육 간 지방세포가 포도당을 효과적으로 흡수하지 못하는 상태입니다.

잘못된 생활습관이 지속될수록 여러 위험요인이 함께 나타날 가능성이 높아집니다.

따라서 일상 속 관리가 무엇보다 중요합니다.

작은 습관 변화가 예방에 중요한 역할을 할 수 있습니다.

첫째, 식습관을 개선해야 합니다. 단순당 섭취를 줄이고 통곡물 위주 식사를 하시는 것이 좋습니다.

기름기를 제거한 살코기, 생선, 계란, 두부, 콩류 등 양질의 단백질을 매 끼니 포함합니다.

포화지방산과 트랜스지방 섭취를 줄이고 생선이나 견과류에 포함된 불포화지방산을 적절히 섭취합니다.

식이섬유를 충분히 섭취하고 저염식사를 해야 합니다.

둘째, 유산소운동과 근력운동을 해야 합니다.

셋째, 금연절주가 필요하며 스트레스 관리와 체중조절이 필요합니다.

대사증후군은 여러 위험요인이 함께 나타나는 상태입니다.

증상이 없더라도 정기적인 검진을 통해 현재 건강 상태를 확인해보는 것이 중요합니다.