병원 갈래 운동할래 안녕하세요 노승혜입니다.

약 대신 운동과 식단 처방하는 의사 나용승입니다.

운동을 쉽고 재미있게 알려드릴게요. 정미란입니다.

네 오늘 배울 운동은요 스쿼트와 함께 하체 운동의 쌍두마차라고 불리는 이것인데요.
어떤 운동 배워볼까요?

네 런지입니다. 런지도 하체 운동 중에 굉장히 중요한 운동인데 손쉽게 할 수 있는 운동 중 하나죠.

먼지도 스쿼트처럼 이렇게 서서 하는 운동이잖아요.

네 맞습니다. 스쿼트는 쪼그려 앉았다 일어났다를 반복하지만 런지는 돌진하듯이 무릎을 굽혔다 폈다 하는 자세를 반복합니다.

네 그럼 지금부터 정확한 동작을 배워보겠습니다.

자 그럼 런지의 기본 동작부터 알려주시죠.

발을 충분히 뒤쪽으로 이렇게 무게 중심을 잡을 수 있는 정도로 충분히 뒤로 발을 빼주시고 코에 반드시 힘을 주시기 바랍니다.
손은 어깨에 올리셔도 좋고 무릎에 놔도 괜찮습니다.
자 그러면 우리는 허리 예 손을 두고 자 이것도 역시 무릎이 절대 발끝을 앞으로 밀려 나가서는 안 되겠습니다.
이런 식으로 무릎이 밀려 나가면 무릎이 손상을 받을 수 있기 때문에 무릎이 그대로 내려가는 이렇게 해서 자 내려갈 때 호흡을 들이마시고 올라갈 때 후 이렇게 해서 우리가 10회에서 15회 정도 터 이렇게 하시면 되겠습니다.

이게 무릎에 좀 무리가 많이 가지 않을까 생각을 했는데 허벅지에 힘이 들어가서 그런지 그렇지 않네요.

네 허벅지 강화에 굉장히 효과적인 운동이기 때문에 런지가 무릎에도 굉장히 좋습니다.

박사님 저 오늘 좀 런지가 되는 것 같거든요.

네 그래서 런지가 기본 런지가 되시면 보드 런지 좀 다이내믹한 운동을 한번 해 보겠습니다.
손은 허리에 올리고 아 우리가 한번 해보죠. 자 다리를 충분히 전진해서 무릎이 절대 이것도 발끝이 넘어서는 안 됩니다.
자 다시 제자리 자 내려가는 발은 최대한 내리셔 갖고 무릎이 땅에 대일 정도로 쭉 천천히 내려가서 좋습니다.

네 15회에서 20회씩 4세트에서 6세트를 목표로 해 주시면 좋겠습니다.

아 이렇게 운동을 하니까요. 뭔가 자신감이 생기면서 더 운동하고 싶어지거든요.
그렇죠? 다음 동작도 있을까요?

네 리버스런지 자 뒤로 다리를 후퇴시키면서 하는 특히 이 운동은 무릎이 조금 불편하신 분들에게 좀 더 유용한 운동이 되겠습니다.

무릎이 아프신 분들도 운동할 수 있다고 합니다.

방법은 똑같습니다. 그런데 방향만 뒤로 다리를 빼는 거죠.
어떻습니까?

오 정말 무릎에 무리가 하나도 가지 않는데요.

네 이 리버스 런지도 15회에서 20회씩 4세트에서 6세트를 목표로 진행해 주시면 좋겠습니다.

아 이렇게 런지를 하니깐요. 하체에 힘이 생기면서 두 다리가 땅에 뿌리내리듯이 뭔가 힘이 생기는 느낌이 드는데요.
어떤 효과가 있을까요?

예 우리 근력 운동의 효과 외에도 신체 균형 개선도 효과가 있고 무릎 안정성에 굉장히 효과적입니다.
그리고 음식을 먹은 뒤에 에너지를 저장할 수 있는 저장 탱크가 우리가 근육과 간입니다.
그래서 하체 근육을 키우게 되면 저장할 수 있는 탱크가 훨씬 늘어나게 되는 거죠.
그래서 이 운동을 하시면 당뇨병 개선에 많은 도움을 얻을 수가 있습니다.

그리고 하지 정맥류 예방과 어 지금 에너지 소비율이 많아서 단기간에 다이어트를 원하시는 분들이나 힙업에도 아주 효과적입니다.

네 이렇게 유익한 런지 다시 한 번 해볼까요?

운동을 하면은 가장 쉽게 건강해질 수 있는 습관이 길러집니다.
모두 모두 틈틈이 운동하자고요. 병원 갈래 운동할래 운동합시다.