병원 갈래 운동할래? 안녕하세요 노승혜입니다.

네 약 대신 운동과 식단 처방 의사 나용승입니다.

운동을 쉽고 재미있게 알려드릴게요. 정미란입니다.

우리가 자주 들어서 알고는 있지만 막상 하려면 잘 되지 않는 운동 정확하게 알려드리겠습니다.
박사님 오늘 어떤 운동 배워볼까요?
네 오늘은 3대 근력 운동 중 하나인 스쿼트입니다.
근력 운동은 데드리프트 체스트 프레스 스쿼트를 3대 운동이라고 하는데 이 스쿼트는 어디서 어디서든지 편안하게 할 수 있는 운동 중 하나입니다.

맞아요. 이 스커트는 몸만 준비되면 되잖아요. 그런데 이렇게 막상 하면 어우 자세도 잘 안 잡히고 좀 어렵습니다.
네

네 스커트는 쪼그려 앉았다 일어나는 동작을 반복하는 건데요.
이때 햄스트리 그리고 대퇴사두근 그리고 둥근의 이용을 제대로 해야 합니다.
그렇다 보니 많은 분들이 어렵다 힘들다 하시는 분들이 계시더라고요.

네 그중에 한 명이 바로 저예요. 그럼 망설이지 말고 지금 바로 배워보겠습니다.

네 박사님 이 스쿼트의 정식 동작부터 알려주시죠.

네 스쿼트는 세 가지를 주의하셔야 합니다. 우선 어깨 넓이로 발을 벌려주시고 스쿼트를 내려갈 때 무릎이 발끝을 절대 넘어서는 안 됩니다.
무게 중심은 발 뒤쪽에 둬야 되기 때문에 앞으로 힘이 쏠리지 않도록 해 주시고 코아에 힘을 꽉 주고 운동을 하셔야 됩니다.
어 무릎이 발끝을 넘지 않기 위해서 주의하시면서 천천히 내려가 보시죠.
자 올라오실 때 호흡을 후 내뱉으시고 자 한 번 더 내려가 내려가실 때 호흡은 싹 자연스럽게 들이마시면서 자 이것을 한 10회에서 15회 정도 하시면 되겠고 한 4세에서 6세트 목표로 하시면 되겠습니다.

와 왜 스커트가 3대 운동 중 하나인지 알 것 같습니다.
몇 번 안 했는데도 이 허벅지에 좀 짱짱하게 힘이 들어가는 것 같은데 저 다음 동작도 자신 있습니다.

네 초심자들이 사실 정석을 하기가 좀 힘들 수가 있습니다.
그래서 조금 더 편하게 할 수 있는 와이드 스쿼트는 다리를 좀 더 넓게 예 벌려서 이러면 중심 잡기가 훨씬 쉬워집니다.
초심자들이 무릎이 발끝을 넘지 마시고 코에 힘 주시고 발뒤꿈치에 힘을 주시고 자 내려가 가 보겠습니다.
자 훨씬 중심 잡기가 수월죠 자 내려가면서 호흡을 들이마시고 올라갈 때 후 내려두시고

와 저는 훨씬 수월한데요. 이 동작으로 해야 되겠어요

훨씬 수월하죠

와이드 스커트는 10회에서 15회씩 4세트에서 6세트까지 실행해 주시면 좋을 것 같습니다.

스커트를 해보니까 이 무릎에 힘이 좀 많이 실리는 것 같은데 그렇죠 예 조금 무릎이 안 좋으신 분들은 하기 힘든 거 아닌가요?

네 그래서 테이블이나 탁자나 이런 거를 활용해서 좀 잡으시고 잡고 하시면 훨씬 수월케 할 수가 있습니다.
자 무릎이 아프시면은 각도를 좀 줄이시는 것도 방법이죠.
조금만 내려가시고 충분히 허벅지 자극이 오죠. 무릎이 아프신 분들은 이런 방식으로 우리가 할 수가 있는 운동이죠.

이렇게 잡고 하시는 것도 많이 힘드신 분들은 그냥 의자를 바로 뒤에다 두시고 하시는 방법이 있습니다.
다리는 그대로 어깨 너비만큼 벌린 상태에서 바깥쪽으로 살짝 꺾어주시고 뒤에 의자에 그냥 편하게 앉는다는 생각으로 앉아주시면 됩니다.
의자에 데이자마자 다시 바로 올라와 주시면 돼요.
개수도 좀 많이 하시는 것보다는 5회에서 6회 정도 한 2 세트 정도 하시면 좋을 것 같습니다.
너무 힘들게 하기보다 나한테 맞춤 운동이 가장 중요한 것 같습니다.

어 앉았다 일어났다 하체 운동을 했을 뿐인데 뭔가 전신 운동을 한 것처럼 몸이 개운해지네요.
이 스커트 어떤 운동 효과가 있을까요?

네 체지방 감소 효과도 크고 그리고 근육을 큰 근육을 쥐어 짰기 때문에 하지부종이나 하지정맥류 예방과 치료에 많은 도움이 됩니다.

그렇군요.

그리고 울퉁불퉁 셀룰라이트 제거나 아니면 그리고 매끈하고 탄력 있는 다리를 만드는 데도 도움이 됩니다.

이렇게 미용 효과까지 있는 스커트 우리 틈날 때마다 해봐야 될 것 같은데요.
지금 다시 한 번 해볼까요?

오늘 배운 스커트 틈틈이 하시면서 건강 챙겨보자고요.
병원 갈래 운동할래 운동합시다.