<앵커>tv를 보면서 누구나 따라 할 수 있는 3분 생활 홈트 '건강적금' 시간 입니다. 따뜻해지는 날씨 식욕과 함께 체중도 같이 늘어나서 걱정이신 분들 지금부터 딱 하루에 3분 투자해보세요.

오늘은 세 가지 운동을 준비했습니다.


-안녕하세요? 3분 생활 홈트를 진행하는 반 백살 몸짱, 윤제원입니다. 여러분, 날씨가 되게 좋죠? 아주 좋죠?
이런 날씨에 시원하게 땀을 쫙 흘리고 샤워를 시원하게 하시면 얼마나 깔끔하실까요? 기분 좋으시겠죠?

그래서 땀을 흘리실 수 있는 운동, 준비했습니다. 지금부터 시작해 보실까요? 첫 번째 동작은 스쿼트 앤 사이드 레그레이즈.
이게 무슨 말이냐 하면 사이드, 옆쪽으로 다리를 들어줌으로써 중둔근까지 자극을 줄 수 있게 이렇게 믹스한 운동입니다.

일단 보실게요. 일단 어깨너비에서 발끝 15도로 해서 고관절, 힙힌지 자세. 접어서 스쿼트. 척추 이렇게 굽으면 안 돼요. 정렬한 상태에서 스쿼트 자세 마무리하시고 다리를 한 번 들고 들었을 때 엉덩이 측면 쪽에 자극을 느끼시고 다시 내려오고 반대쪽 측면. 측면으로 다리를 들어 올리실 때는 복숭아뼈가 옆으로, 옆으로 들어주시면 엉덩이 옆에 이쪽 면을 만져보시면. 지금 다 만져보세요. 쑥 들어간 부분이 있어요. 거기를 바로 힙딥이라고 하는데 힙딥을 보완해줄 수 있는 동작을 가미한 것이라서 칼로리 소모에 아주 많이 도움이 되는 운동이니까 꼭 따라 하시기 바랍니다.

두 번째 동작은 백 스텝 킥백이라는 동작인데 여러분 특히 여성분은 팔뚝살 있죠? 덜렁거리는 거 다 지방이라고 하는 그 부위. 그러니까 팔뚝살, 삼두, 삼두 쪽 운동인데 아무래도 이렇게 삼두쪽만 운동해서는 또 반 백살 몸짱이 용납을 못합니다. 그래서 하체운동까지 같이 할 수 있게끔 팔꿈치에서, 힙힌지 고정하고 이 상태에서 무릎 살짝 숙인 상태에서 킥백과 백 스텝을 같이. 하나, 둘.

고정된 자세에서 중심을 잡아야 하니까 밸런스 운동도 되고 발목 강화 운동도 되겠죠. 이렇게 막 비틀비틀하시면 안 돼.이렇게 딱, 고정해야 해요. 삼두 운동을 하실 때에는 팔꿈치가 고정된 상태에서 쭉 뻗어야지 삼두 쪽에 자극이 많이 가는데 이렇게. 이렇게, 이렇게 하시면 안 돼요.

팔꿈치를 고정한 상태에서 뻗어내면서 뒤쪽 발도 같이 뻗어줍니다. 세 번째 동작은 힙 브릿지 어덕션, 대둔근 상부, 하부에 특화된 운동입니다. 일단 매트 위에 이렇게 누우시는 거예요. 누워서 뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당겨주실 게요. 보폭은 어깨너비보다 조금 좁게. 힙 브릿지부터. 브릿지 동작은 복부를 최대한 높이 들어올리는 거예요. 이때, 엉덩이랑 기립근, 대퇴, 이두까지 자극이 됩니다.

대둔근 자극을 느낀 상태에서 어덕션 동작까지, 어덕션은 무릎을 벌리는 거. 벌려서 엉덩이 측면, 중둔근까지 자극을 느끼고 다시 모아서 내리는 게 하나예요. 엉덩이가 자꾸 사라지는 거 엉덩이
기억상실증이라고 엉덩 자극을 주실 줄도 모르고 느끼실 줄도 모르기 때문에 그런 현상이 나타나는데 힙 브릿지 어덕션, 엉덩이 운동으로는 최고니까 같이 함께 느끼시길 바랍니다.
여러분, 3분 생활 홈트, 따라 하시고 땀이 쫙 나셨나요? 땀이 안 나신 분들은 조금 열심히 하세요. 땀 나실 때까지. 아시겠죠? 꾸준한 운동으로 여러분의 건강을 저금하세요~


<앵커> 중년 이후 피할 수 없는 백내장, 제대로 알고 계신가요? 저절로 나을 수 있다고 생각하시거나, 수술하자마자 재발한다고 알고 계시다면 오해를 푸시는 게 좋겠습니다. 건강365입니다. }

최근 연구 결과를 보면, 오존농도가 증가할수록 백내장 유병률은 오히려 줄었습니다.

자외선이 그만큼 백내장 유발에 큰 영향을 준다는 거겠죠.

(구남균 센텀소중한눈안과 대표원장 / 계명대학교 의과대학 외래교수, APACRS(아시아 태평양 백내장 굴절학회) 회원) )

{ 시력 저하가 발생하게 되고요. 환자분들의 표현에 따라 다른데 침침하다고 말씀하시거나 빛이 퍼져보이거나 번져보인다고 말씀하시는 분도 있습니다. 그리고 백내장 형태에 따라서 시력 저하 양상은 조금 다양하게 나타날 수 있습니다. }

가장 큰 원인은 자외선이지만, 이외에도 다양한 요인이 있습니다.

당뇨 같은 전신질환, 외상이나 흡연 같은 문제도 무시할 수 없습니다.

{ 백내장은 저절로 낫는 경우가 절대로 생기지 않습니다. 백내장 중에 핵경화성 백내장이라는 게 있는데요. 핵경화성 백내장이 발생하게 되면 근시가 유발되기 때문에 가까이 있는 게 더욱 잘 보이게 됩니다.

그것을 환자들이 눈이 좋아졌다고 오해를 하시는 건데요. 실제로는 핵경화성 백내장이 발생해서 근거리가 더 잘 보이게 되는 겁니다. }

백내장 초기에는 약물로 진행 속도를 늦출 수 있습니다. 그렇지만 근본적인 해결을 위해선 반드시 수술이 필요합니다.

{백내장 수술은 현대에는 초음파 에너지를 이용해서 하는 수술이 대중화 되어 있습니다. 백내장 안에 초음파를 쏴서 초음파로 백내장을 분쇄시킨 다음에 인공수정체를 넣어서 수술을 마무리하게 되는데요.

최근에는 펨토초 레이저를 이용한 수술이 가미되어서 조금 더 결과가 좋고 정확하게 수술할 수 있습니다. }

백내장 수술 후 경과가 좋았다가 다시 뿌옇게 보일 때가 있습니다. 백내장 수술 환자 열 명 가운데 두세 명에게 생기는 '후발성 백내장'입니다.

(구남균 / 센텀소중한눈안과 대표원장 )

{ 후발성 백내장은 백내장 수술을 시행한 모든 환자에서 생길 수 있습니다. 발생 시기는 환자가 가지고 있는 기존질환이나 연령에 따라서 다양하게 나타나게 되고요. 빨리 나타나면 두세 달 만에 나타나기도 하고요. 길면 몇 년이 걸릴 수도 있습니다. 후발성 백내장은 수술 후에 누구나 겪게 되는 하나의 증상이라고 생각하시면 되겠습니다. }

백내장 수술 후 안구건조증을 잘 관리하는 것도 중요합니다.

건조한 눈은 회복이 더디고, 자칫 각막 상처나 각막염까지 유발할 수 있어서 주의해야 합니다. 건강365였습니다.

{길재섭/KNN경남 보도국장}

KNN 인물포커스입니다.

문학수도로도 널리 알려진 경남의 아름다운 고장 하동에서는 이제 곧 세계차엑스포가 열립니다.

오늘은 하승철 하동군수와 세계차엑스포 이야기 나눠보겠습니다. 어서오십시오.

-반갑습니다.

{하승철/경남 하동군수}

Q.
그동안 준비 많이 해오셨는데요, 차 엑스포 준비 이제는 마무리되셨죠.

어떻습니까?

A.
네, 그렇습니다. 5월 4일부터 열리는 세계차엑스포는 정부가 공식적으로 승인한 유일한 세계차엑스포가 되겠습니다. 지금 현재 1*2 행사장이 두 가지 행사장이 있는데, 구조물은 설치가 완료되었고 전시물들이 차곡차곡 이렇게 채워지고 있습니다.

뿐만 아니라 10개 정도의 킬러 콘텐츠를 포함해서 70여 개의 다양한 프로그램들이 착실히 준비되고 있고요, 그리고 입장권 판매도 순조롭습니다.

우리가 한 60만 장 정도를 사전 예매로 하려고 하는데요, 그 중에 80% 정도인 46만 명 정도가 이미 팔렸습니다. 천천히 준비하고 있습니다.

Q.
굉장히 많은 준비해 오셨는데, 경제적인 효과도 아무래도 지역에는 좀 클 것 같은데, 어느 정도로 예상하고 계십니까?

A.
우선 정량적으로 보게 되면 한 130만 명 정도의 관광객들을 기대하고 있습니다. 그렇게 될 경우 2,600억 정도의 경제 효과가 있을 것 같고, 그리고 도내 수출도 한 300억 정도 이루어지지 않을까 라고 생각을 합니다.

뿐만 아니라 하동차의 세계적인 우수성을 널리 알리는 계기가 되면 한국 차의 중심지로서 하동의 위상이 강화될 것이고요, 뿐만 아니라 하동의 자연과 또 농산물*특산물의 어떤 장점들이 고스란히 업그레이드 되면서 더 많은 부가가치를 낼 것이고, 그것은 곧 하동과 경남의 매력을 크게 높이는 계기로 작용하리라 생각을 합니다.

Q.
차엑스포라고 하면 차를 주제로 한, 차와 관련된 엑스포인데 어떻게 진행이 될지 궁금한데요? 프로그램들도 좀 소개해 주십시오.

A.
예, 그렇습니다. 이제 하동읍 중심의 제1행사장에는 차의 역사와 문화를 아주 재미있게 알려주는 주제관과 그리고 다섯 가지 감각기관을 다 일깨워주는 체험을 해 주는 치유관, 그리고 세계의 모든 차를 비교하고, 맛보고, 살 수 있는 그런 산업 융*복합관으로 구성되어 있고요, 그리고 국내 최고의 가수들과 연예인들이 동원되는 그런 공연장도 이렇게 아울러 마련되어 있습니다.

그리고 제2행사장은 화개에 있는데요,

네 우리나라 최고의 차밭이 있는 화개의 현장에서 차체험 위주로 이렇게 전개됩니다. 그중에는 하동의 자연의 아름다움과 차밭의 놀라움을 압도적 몰입감으로 이렇게 보여주는 영상관이 있고요, 그리고 튀르키예*영국*일본*중국*한국과의 전통적인 다실과 정원을 잘 보여주면서 체험을 해주는 세계차 체험존도 구비되어 있습니다.

뿐만 아니라 이렇게 너무나 아름다운 다원길을 1,200년 된 오래된 다원길을 차분히 걸으면서 힐링할 수 있는 '천년다향길'과 함께 한국 최고의 차 명인들이 직접 만들어주는, 차를 배우는 그런 시간 프로그램도 준비되어 있습니다.

Q.
아마 하동에 많은 곳들을 같이 방문하시면서 하동을 즐길 수 있는 기회가 될 것 같은데요, 하동 녹차가 세계적으로 이렇게 인정받는 이유, 다른 지역하고 다른 이유는 어디에 있습니까?

A.
우선 하동 녹차가 너무 맛있기 때문이죠. 처음에 하동 녹차를 마시게 되면 고소한 맛에 반합니다. 그리고 조금 있으면 상쾌한 쓴맛과 그리고 또 이렇게 부드러운 떫은 맛에 이어서 겉으로 감칠맛까지 맴돌게 됩니다.

아름다운 차 밭에서 생산되어지는 우리나라에서 제일 토양이 좋고, 기후가 좋은 이런 차 밭에서 1,200백 년 동안 가꾸어 온 경험과, 문화가 녹아 있는 그런 차이기 때문에 차가 첫째 맛있고요, 조금 전에 말씀드린 것처럼 이런 인문, 문화적*역사적 환경과 이런 맥락들이 또 그 스토리를 아름답게 만들어 줍니다. 자연 경관도 너무 아름답고요.

그렇기 때문에 하동의 차는 입으로도 마시지만 눈으로도 마시고, 가슴으로 걷는 이제 그런 차의 모든 미덕을 다 이렇게 보여주기 때문에 하동차가 세계적으로 수출도 많이 되고, 또 스타벅스와 같은 이런 데 납품도 되고, 많은 분들이 직접 현장을 찾아주고 있기도 합니다.

Q.
부산*경남에서 차엑스포 기다리시는 분들 많으신데요, 한 말씀 좀 해 주십시오.

A.
그렇습니다. 부산*경남 우리 시민들께서 이렇게 많이 기대를 하고 계신데요, 한려수도 남해 바다에서 우리나라 최대의 생태 하천인 섬진강을 타고 올라가서 올라가다 보면 지리산과 연결시켜주는 화개동천을 만나게 됩니다.

화개동천에 아름다운 계곡과 또 바위와 산새와 잘 어우러져서 이렇게 20리길 이상 멋지게 펼쳐진 차원, 밭들이 있습니다.

이곳에서 우리 늘 현대인들이 꿈꾸는 그런 일과 삶의 어떤 균형, 그리고 자신의 행복을 위한 힐링 이런 것들이 실현되어지는 그런 곳입니다. 꼭 찾으셔서 마음의 행복과 또 건강을 얻으시길 바랍니다.

Q.
오늘 차 엑스포 관련해서 많이 여쭤봤는데 군정 어떻게 이끌어가실지도 한 말씀 해주십시오.

A.
두 번에 걸친 경제자유구역 실패로 인해서 한 수 천억 원 정도 빚이 있습니다. 그리고 지역에 매년 1천 명 이상의 인구가 감소되고 있죠. 재정이 어렵습니다. 또 인구 위기죠.

그런데 재정을 정상화하기 위해서 지금까지 취임 이후 10개월간 1천억 원의 빚을 갚았습니다. 매달 100억 원씩 빚을 갚은 셈인데요, 앞으로도 더 열심히 빚을 잘 갚아서 재정건전화를 이루면 미래를 위한 투자를 잘 할 수 있으리라 보고요, 지역 소멸 위기를 극복하기 위해서는 약점을 극한적으로 줄이고, 그리고 미래를 위한 투자에는 최선을 다할 계획입니다.

지역에 병원이 없거든요. 종합병원이 없어서 의료종합병원을 내년에 착공할 거고요, 그리고 교육 여건 개선을 위해서 전국에서 제일 가는 교육 환경을 만들기 위해서 학교 통합도 추진할 것이고, 그리고 아이를 낳기만 하면 다 키워준다는 이런 전략을 갖고 편안한 육아를 또 보장을 합니다.

뿐만 아니라 '청년이 원하는 대로'라는 슬로건을 걸고 모든 청년들이 원하는 대로 다 이루어지는 그런 이렇게 활동이 될 수 있도록, 또 귀촌*귀농 0번지가 될 수 있도록 그렇게 지역의 약점을 극복하는 노력도 할 것이고,

무엇보다도 하동만이 가지고 있는 고유한 아름다움과 매력이 국민들에게 어필할 때 지역 소멸 위기를 극복할 수 있다고 생각을 합니다. 하동만의 아름다움, 독특한 아름다움과 매력을 극한적으로 높여서 많은 분들이 찾을 수 있는, 꿈꾸고, 찾고, 살고 싶은 하동을 만들고자 합니다. 군민들과 함께 같이 노력할 생각입니다.

-잘 알겠습니다.

이번 차세계엑스포를 통해서 하동을 알리고, 또 하동차 많이 알리는 기회가 되길 바랍니다. 오늘 바쁘신데 출연해 주셔서 고맙습니다.

-네, 대단히 고맙습니다.