병원 갈래 운동할래 안녕하세요 노승혜입니다.

예 약 대신 운동과 식단 처방 의사 나용승입니다.

아침에 일어나서 첫 발을 딱 디뎠는데 하는 외마디 비명이 나온다면 이 질환을 의심해 볼 수 있다고요?

네 족저근막염일 가능성이 있습니다. 족저근막은 우리 인체의 체중을 가장 밑바닥에서 우리가 부하를 걸어주기 때문에 과체중인 분들이나 일상생활에서 많이 일어서 있는 분들 그리고 또 마라톤 같이 많이 뛰시는 분들한테 흔히 발생될 수가 있는 질환인데 아침에 일어나서 첫발 디디기가 굉장히 통증 때문에 힘드실 거예요.

이게 겪어보지 않으면 상상도 못할 그런 통증이 있다고 하던데 좀 어떻게 해보면 좋을까요?

체중 조절하는 게 굉장히 중요하겠고 편한 신발을 신으시고 또 무리하게 많이 걷지 않는 것도 또 포인트가 되겠죠.
그리고 운동 후에 냉찜질을 하고 스트레칭도 충분히 해주시는 게 굉장히 도움이 되겠고 무리하게 맨발로 걷는 것은 좀 주의를 해 주시는 게 어떻겠나 싶습니다.

그렇다면 족저근막염에 처방하는 운동은 뭘까요?

네 발바닥 스트레칭입니다.

두 분과 함께 족저 근막염에 도움이 되는 운동 배워보겠습니다.

자 척추 근막염에 도움이 되는 운동은 발바닥 스트레칭 운동이 되겠습니다.
저희들은 이번에 공을 가지고 발바닥 스트레칭을 하겠습니다마는 집에서는 500cc 생수병도 괜찮고 또 집에 있는 우리 밀가루 미는 그 나무 같은 거 있죠?
그런 거를 활용을 하셔도 괜찮겠습니다. 한번 따라 한번 해보실까요?
바닥에 놓고 체중을 한쪽에 지긋이 실어서 공을 이리저리 굴리시면 됩니다.
음 간단하네요. 굉장히 간단하죠. 척추 근막이 자극을 충분히 받을 수 있도록 힘을 지긋이 주고 앞뒤로 이리 밀어주시면 되겠죠.

자 다음 동작도 알려주시죠.

자 다음 동작은 타우를 이용한 스트레칭 방법에 대해서 설명드리도록 하겠습니다.
발바닥을 우리가 스트레칭 할 거기 때문에 가급적이면 발의 앞부분 3분의 1 앞부분 이래 잡으시고 타워를 가지고 지긋이 당겨 올리시면은 스트레칭이 자연스럽게 충분히 되겠죠 그렇죠 이래서 통증이 오지 않는 범위까지만 지긋이 당겨 올리시는 것을 목표로 하시면 되겠습니다.

코치님 혹시 도구 없이도 일상에서 좀 손쉽게 할 수 있는 동작도 있을까요?

벽이나 아니면 선반 같은 거를 잡고 진행해 주시면 되고 저희는 오늘 의자를 잡고 한번 보여드리도록 하겠습니다.
어깨 너비로 펴주시고요. 그다음에 종아리를 쭉 들어주시는 겁니다.
다리를 들었다 천천히 내렸다 내리면서 앞발을 살짝 들어주시면 더 좋습니다.
다시 한 번 더 들었을 때 한 3초 정도 유지해 주시고 또 내려서 앞발 들어서 3초 정도 버텨주시면 좋습니다.
처음 하시는 분들은 어 3초가 잘 안 될 수도 있으니까 꾸준하게 하시면서 시간을 늘려가시는 게 좋고요.
이 운동은 족저근막염 뿐만 아니라 다리 부기에도 좋고요.
그다음에 하지정맥류에도 많은 도움이 될 수 있습니다.

아침마다 뒤뚱거리지 않게 다 함께 운동해 볼까요?

통증이 사라지면 삶의 질이 높아집니다. 다 함께 운동해서 통증을 퇴치해 봅시다.
병원 갈래 운동할래 운동합시다.