병원 갈래 운동할래? 네 안녕하세요. 노승혜입니다.
건강은 건강할 때 지키라고 하죠. 그래서 오늘부터 건강 유지는 물론이고요.
건강을 되찾을 수 있는 아주 쉬운 방법들 공개해 드리도록 하겠습니다.
저와 함께할 두 분 소개합니다. 어서 오세요.

자 안녕하십니까? 약 대신 운동 처방하는 의사 나용승입니다.
반갑습니다.

아 반갑습니다.

잘 먹고 잘 살자 건강한 음식을 선도하는 강영숙입니다.

와 아니 근데 이렇게 음식 조절과 운동만으로 건강해질 수 있다는 건가요?

아 그럼요. 누구나 운동과 식습관만 잘 드리면 저희들처럼 건강해질 수가 있습니다.

두 분 나이를 살짝 공개해 주실 수 있을까?

올해 60입니다.

저 최근 식스팩 만들고 있어요. 이걸로 대신하겠습니다.

존경스럽습니다. 감사합니다.

두 분처럼 이렇게 튼튼한 몸을 만들려면은 좀 오랜 시간이 걸리겠죠

그렇지 않습니다. 누구나 운동 습관만 가지는 데 필요한 시간을 6개월 내지 1년 1년만 열심히 투자하시면 저희들처럼 나이는 숫자에 불과하게 됩니다.
일 년 전에 만든 몸을 제대로 유지를 하고 있습니다.
저 몸을 만들기 위해서 특별하게 담금질한 거는 한 육개월 정도 열심히 했죠.

우와 육십대도 6개월 만에 이 몸이 가능하다고 합니다.
오 우리 강 교수님도요.

음 저는 어렸을 때부터 체조 선수였기 때문에 운동이 몸에 많이 그러니까 배어 있다고 그럴까요?
그랑프리 딴 게 3주 걸렸어요.

우와 또 운동을 하면은 몸에서 이렇게 좋은 에너지가 나온다고 하잖아요.
이게 어느 정도 증명이 된 얘기일까요?

네 그렇죠 근육 운동을 하게 되면 근육에서 분비되는 마이오카인이라는 호르몬이 분비가 됩니다.
그 마이오카인 호르몬은 우리가 치매라든지 심뇌혈관 질환 예방도 되고 성장 호르몬까지도 분비가 같이 유지가 될 수 있는 아주 좋은 호르몬이죠.
예 근육 운동 하는 사람한테만 주어질 수 있는 호르몬입니다.

음식 조절을 어떻게 하셨나요

저는 소식을 하는 게 좋다고는 말을 많이 하는데 저 같은 경우에는 배가 불러야 기분이 좋아서 주로 야채, 칼로리는 낮으면서 건강한 음식으로 포만감을 가지면서 운동을 하는 편입니다.

소식을 하면서 운동을 꾸준히 해라. 예 모두가 다 알고 있는 내용이지만은 우리가 잔소리를 계속하는 이유가 있어요.
그만큼 중요하다는 거잖아요. 그렇죠

반드시 운동은 하셔야 됩니다. 그런데 우리가 질환별로 우리가 운동 처방은 다 달리 해야 되거든요.
메디컬에 스포츠를 다 오늘부터 메포츠 운동을 우리 시청자분들께 소개해 드릴 것입니다.

아 의학 메디컬 플러스 스포츠

네 그렇습니다. 메포츠입니다. 우리가 아 근골격계 질환도 있을 수가 있고 고혈압 당뇨 고지혈증에 의한 심뇌혈관 질환도 우리가 있기 때문에 그 질환별로 맞춤 운동을 안전하게 운동 습관 갖도록 가르치는 것이 메포츠의 포인트라고 보시면 되겠습니다.

이게 가장 힘든 부분이에요. 꾸준히 매일매일 조금씩 해라.

동기부여만 잘 되면은 그게 몸의 습관화가 되거든요.
저희 프로와 함께 한다면 힘들지 않을 것 같은데 아 좋습니다.
건강을 유지하고 되찾고자 하는 우리의 의지만 챙겨 오시면 될 것 같습니다.

스커트의 정확한 동작 알려주시죠

네 우선 발은 어깨 넓이로 자연스럽게 벌려주시고 조금 발끝을 오픈 스탠스로 서 주시는 게 편할 겁니다.
그리고 어 무릎이 내려갈 때 무릎이 절대 발끝을 넘지 않도록 밀려나오지 않도록 하시는 게 굉장히 중요한 포인트입니다.
자칫 잘못하면 무릎 손상을 당할 수가 있거든요. 자 한번 해볼까요?
자 무릎이 발끝을 넘지 않아야 됩니다. 자 뒤 뭉치로 힘을 주고 일어서시면 되겠습니다.
힘들죠

네 힘드네요. 스커트의 정석이 이거였거든요. 저보다 이렇게 근력량이 좀 떨어지시는 분들은 도움을 받아야 될거 같은데요

그렇습니다. 그 집에 있는 의자 의자를 활용을 해서 의자 앉았다 일어섰다 하는 거 그게 바로 스커트 자세가 되겠습니다.

아 의자를 이용해 봐라 아 그런데 의자 의자를 해도 못하겠다 하시는 분들을 위해서 조금 더 쉬운 동작이 있을까요?

네 완전히 지루하기 너무 힘드셨죠? 네 그럴 때는 다리를 약간 벌려서 벌려서 바깥으로 이렇게 나가게 와이드 스쿼트라고 하는데 와이드 스쿼트를 하면요.
무릎에 부담이 없고 앞쪽 허벅지보다는 안쪽 허벅지랑 뒤쪽 허벅지 엉덩이 근육을 단련시키기 때문에 요실금에도 엄청나게 효과가 좋아요

그냥 앉아서 편하게 이야기를 하시네요.

네 편안하게 자 느껴지세요. 바깥쪽 허벅지 근육 안쪽 허벅지 근육 엉덩이 근육을 느끼면서 올라오는 겁니다.
특히 엉덩이 근육이 많이 빠져요. 나이가 드시면은 그래서 엉덩이에 이렇게

뽕 엉덩이 힙업에도 도움이 된다. 그렇다면은 이제 이 스커트의 정석 자세 봐야죠.

자 이 스커트는 무릎이 발끝을 밀고 나오시면 안 되겠습니다.
자 한번 해보겠습니다.

굉장히 힘들죠.

이렇게 한 정확한 자세로 하니까는 막 숨이 차기도 하고 땀이 나는데요.
자신의 몸의 컨디션에 맞게 또 정확한 동작으로 해야지 효과를 볼 수 있어 있을 것 같다는 생각이 듭니다.
자 오늘 알려드릴 이 운동 한 주 동안 열심히 하시고요.
다음 주에 또 건강한 모습으로 찾아뵙도록 하겠습니다.
함께 외쳐볼까요? 병원 갈래 운동할래, 운동합시다!