<앵커>
바쁜 일상 속에서도 내 몸은 꼭 챙겨야겠죠.
집에서 쉽게 따라 할 수 있는 생활 운동 시간입니다.
오늘은 어떤 동작인지, 함께 따라 해보겠습니다.

<리포트>
여러분 안녕하세요 강사 황지민입니다.
자고 일어났을 때, 그리고 오래 앉아 있다가 일어나실 때 허리가 뻣뻣해진다고 느껴지시나요?
오늘은 뻣뻣해진 허리를 풀어주는 운동 함께 해보도록 하겠습니다.
첫 번째 동작은 다리 돌리기 동작입니다. 바닥에 매트를 깔아 준비해 주세요.
그대로 머리부터 발끝까지 내 몸이 길어진다는 느낌으로 길게 척추를 쫙 늘려주시면 좋습니다.
그런 다음 두 다리를 바깥쪽으로 돌리듯 열어줍니다.
이어서 두 다리 전체를 안쪽으로 돌려줍니다. 이렇게 바깥쪽으로 돌렸다가 안으로 돌리는 것을 하나로 10번 진행해 주시면 뻣뻣해지고 굳었던 허리가 풀어지는 것을 느낄 수가 있습니다.
이때 주의사항은 다리를 반동을 이용해서 하시는 건 절대 좋지 않습니다.
천천히 의식을 가지고 다리를 바깥쪽으로 돌렸다가 안쪽으로 천천히 진행을 해주셔야 허리가 다치지 않고 부드러워지는 효과를 얻으실 수가 있습니다.

다음 동작은 다리 꼬아 비키기 동작입니다. 두 다리 무릎을 세워주세요.
그런 다음 한 다리를 반대쪽 다리 위로 다리를 꼬아줍니다.
이때 나는 다리가 안 꼬아진다 하시는 분은 가볍게 이렇게 걸치셔도 괜찮습니다.
두 팔은 어깨 양옆으로 길게 뻗어주세요. 배꼽을 당겨 마시는 호흡에 천천히 다리와 상체를 반대쪽으로 비틀어 줍니다.
1초간 머무르셨다가 내쉬는 호흡에 제자리 돌아옵니다.
이어서 반대쪽 마시는 호흡을 다리와 상체를 반대쪽으로 비틀어 주시고 그대로 천천히 제자리 돌아옵니다.
이때 주의사항은 다리를 많이 돌리기 위해서 어깨나 팔이 뜨지 않도록 어깨와 팔을 지긋이 눌러주시고요.
그리고 허리가 너무 무리가 가지 않도록 무릎을 강제적으로 세게 누른다면 오히려 위험하실 수도 있으니 편안하게 가볍게 돌려주시면 됩니다.

다음 동작은 무릎 세어 비틀기 동작입니다. 매트 위에 다시 조심히 편안하게 눕습니다.
두 팔을 어깨 옆으로 가져갑니다. 마시는 호흡에 두 무릎을 편안하게 비틀어 줍니다.
천천히 제자리 돌아오세요. 이어서 반대쪽 다리를 편안하게 반대쪽으로 비틀어 줍니다.
하실 때에는 너무 열심히 하려고 무릎을 강제로 누르지 않게 조심합니다.
내가 할 수 있을 수 있는 만큼만 천천히 비틀어 주시면 되겠습니다.

오늘은 뻣뻣한 허리를 풀어주는 운동 함께 해 보았습니다.
백세까지 따라이소.