<앵커>
오늘은 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 척추 건강 운동을 소개해드립니다.

굽은 등을 펴고 몸통 비틀기, 상체 들기 동작을 통해서 척추 정렬을 바로잡고 근력을 강화할 수 있는데요.

화면으로 함께하시죠.

<리포터>
여러분 안녕하세요. 필라테스 강사 황지민입니다.
오늘은 굽은 등을 활짝 펴서 신체의 면역력을 높여주는 척추 운동 함께 해볼게요.
첫 번째 동작은 몸통 비틀기 동작입니다. 어깨와 손목이 수직이 되도록 준비해 주세요.
골반과 무릎도 수직인 상태를 유지합니다. 한쪽 팔을 반대쪽 손목 아래를 지나서 바깥쪽 어깨가 바닥에 닿도록 내려가 주세요.
허리와 목이 불편하지 않으시다면 바닥을 짚고 있는 나머지 한 손을 천천히 떼어 천장을 향해 뻗어줍니다.
시선도 손을 따라갑니다. 그대로 배꼽을 당긴 상태로 크게 들이마시고 내셔주세요.
천천히 팔을 내려 바닥을 밀어내는 힘으로 반대쪽 팔을 가져옵니다.
몸통 비틀기 동작을 무리가 되지 않게 잘 진행해 주신다면요.
척추의 탄력이 좋아지고 근력이 향상되는 효과 얻으실 수가 있습니다.
오른쪽 왼쪽을 하나로 딱 5회만 하셔야 된다는 사실 잊지 마세요.

다음 동작은 팁 터치 동작입니다. 두 다리를 길게 뻗고 두 팔은 더블유 모양으로 접어줍니다.
내쉬는 호흡에 팔이 쭉 뻗어 엉덩이에 팔이 닿도록 길게 뻗어줍니다.
3초간 기다렸다가 제자리 돌아오시면 됩니다. 반대쪽 들어갑니다.
팔이 길어진다는 느낌으로 뻗어주시고요. 바닥을 짚고 있는 손으로 바닥을 살며시 밀어주세요.
이때 너무 많이 밀어서 배꼽이 떨어지지 않도록 조심해 주시면 되겠습니다.
이렇게 오른쪽 왼쪽을 하나로 사례만 진행해 주시면 되고요.
척추를 세워주는 척추 심장근을 강화해 주는 효과가 있어서 척추를 바르게 교정해주는 효과 또한 크게 얻으실 수가 있습니다.

네 다음 동작은 상체 들기 동작입니다. 수건이 필요하니 준비해 주세요.
두 팔과 다리를 앞뒤로 길게 뻗어 준비해 줍니다. 내쉬는 호흡에 수건으로 바닥이 당긴다는 느낌으로 살짝쿵 당겨주세요.
그대로 더 많이 올라가실 수 있으시더라도 골반이 과도하게 떨어지지 않도록 골반이 떨어지지 않는 위치까지만 올라오시면 되겠습니다.
천천히 배꼽을 당기며 서서히 내려가 주세요. 이렇게 과도하게 척추를 꺾지 말고 골반을 고정한 상태로 올라오고 내려가는 것을 하나로 팔에만 진행해 주신다면
척추 정렬이 좋아지고 척추 기립근이 강화되는 효과 얻으실 수가 있습니다.

오늘은 척추 정렬이 좋아지는 스트레칭 배워보았습니다.
100세까지 따라 하이소!