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생활문화

< 병원갈래 운동할래 시즌 2> 무리하면 안되는 손쉬운 어깨 운동

노경민 입력 : 2024.10.01 08:50
조회수 : 439
병원 갈래 운동 갈래 시즌 2 안녕하세요 박선민입니다.

약 대신 운동과 식단 처방을 하는 의사 나용승입니다.
반갑습니다. 선민 씨 어깨 운동하면 어떤 게 떠오르시죠?

아무래도 이 어깨는 이렇게 돌아가니까 어깨를 돌리면서 하는 운동이나 팍팍 움직이는 그런 운동이 아닐까요?

그렇죠 어깨는 운동을 너무 과하게 해도 문제고 또 안 해도 문제입니다.
어깨는 많이 잘 다칠 수가 있는 또 부위거든요.

그럼 꾸준하고 올바른 자세로 하되 무리해선 안 된다 이 말씀이시죠?



그렇습니다. 우리가 어깨 운동을 제대로 잘못하면 회전근개 손상을 우리가 입을 수도 있고 또 운동을 잘해서 직각의 예쁜 어깨를 만들면 옷을 입을 때도 굉장히 핏한 모양이 나오겠죠

건강하고 예쁜 어깨 저도 정말 갖고 싶은데요. 그럼 빨리 운동해볼까요?



이번 운동은 덤벨를 활용한 어깨 삼각근 운동을 보이도록 하겠는데 삼각근은 전면 삼각근과 측면 후면 삼각근이 있기 때문에 각각 부위에 따라서 운동을 보여드리도록 하겠습니다.
자 몇으로 매트로 이동을 하실까요? 자 지금은 덤벨 프로트 레이즈라고 해서 우리 덤벨을 앞쪽으로 툭 던지는 느낌 이거는 전면 삼각근을 자극 주기 위해서 하는 운동입니다.
자 한쪽부터 하나 반대쪽 둘 멀리 툭 던진다는 느낌으로 이때 혹시 좀 주의해야 될 점이 있을

그래서 이 어깨는 과도하게 많이 올린다든지 이렇게 되면 충돌 증후군이 생길 수가 있습니다.
그래서 지각 이상으로 올릴 필요는 없습니다. 또 어깨가 불편하신 분들은 조금만 올리셔도 충분히 자극이 올 수가 있습니다.

이제는 전면 삼각근을 우리가 했기 때문에 측면 삼각근을 보이도록 하겠습니다. 측면 삼각근은 사이드 레터럴 레이즈라는데 이 덤배를 바깥쪽으로 멀리 툭 던진다는 느낌.
자 이것 역시도 이것 역시도 과도하게 열을 올리면 충돌 증후군이 옵니다.
그래서 90도 이상은 안 올리시는 게 좋고요. 또 팔이 어깨가 아프신 분은 조금만 오르셔도 됩니다.
이렇게 조금만 툭툭 던져주셔도 좋습니다. 어떠십니까?
어깨에 힘이 굉장히 들어오죠

벌써 막 불끈불끈하는 것 같은데요.

이제는 마지막 후면 삼각형을 보이도록 했는데 벤트 오버 레이즈라고 그러는데 몸을 직각으로 굽히시고 손등이 정면을 쳐다보도록 트시고 이렇게들 올리시겠죠 자 그러면 후면 삼각근만 집중을 하십니다.

근육이 수축되는지 여기서 후 후 호흡을 내뱉으시고 자 후면삼각근을 집중을 하는 겁니다. 어떠십니까?

벌써부터 자극이 와서 쫙쫙 펴지는 것 같습니다.

이제 전면 측면 후면 삼각근을 우리가 자극을 줬는데 이 삼각근이 강화되면 강한 어깨 회전근개에 손상이 없는 어깨를 만들어 줄 수가 있습니다.

그러면 이제 조금 더 자세한 운동 처방 알려주시죠

운동은 중 고강도 이상으로 해야 치료가 되기 때문에 이제는 센터로 이동을 하도록 하겠습니다.
자 따라오시죠. 자 이번 운동은 케이블 프론트 레이저가 되겠습니다.
삼각근 전면 근육을 자극을 주게 되는 운동이 되겠습니다.

이번 운동은 케이블을 이용한 사이드 라터럴 레이즈입니다.
측면 삼각근 작업 운동이죠 자 한번 따라 해보시기 바랍니다.

네 박사님 수고 많으셨습니다. 이 업계는 360도 돌아가는 관절이 있기 때문에 다른 운동들에 비해 관절 손상이 쉽습니다. 그래서 꾸준한 관리가 필수라는 점 꼭 기억해 두시고요.

저희는 다음 주에 조금 더 건강하고 예쁜 어깨로 다시 만나요.

병원 갈래 운동할래 운동합시다.

-금주의 식단 현미밥


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