병원 갈래 운동 갈래 시즌 2 안녕하세요 박선민입니다.

약 대신 운동과 식단 처방을 하는 의사 나용승입니다.
반갑습니다. 선민 씨 어깨 운동하면 어떤 게 떠오르시죠?

아무래도 이 어깨는 이렇게 돌아가니까 어깨를 돌리면서 하는 운동이나 팍팍 움직이는 그런 운동이 아닐까요?

그렇죠 어깨는 운동을 너무 과하게 해도 문제고 또 안 해도 문제입니다.
어깨는 많이 잘 다칠 수가 있는 또 부위거든요.

그럼 꾸준하고 올바른 자세로 하되 무리해선 안 된다 이 말씀이시죠?

네

그렇습니다. 우리가 어깨 운동을 제대로 잘못하면 회전근개 손상을 우리가 입을 수도 있고 또 운동을 잘해서 직각의 예쁜 어깨를 만들면 옷을 입을 때도 굉장히 핏한 모양이 나오겠죠

건강하고 예쁜 어깨 저도 정말 갖고 싶은데요. 그럼 빨리 운동해볼까요?

네

이번 운동은 덤벨를 활용한 어깨 삼각근 운동을 보이도록 하겠는데 삼각근은 전면 삼각근과 측면 후면 삼각근이 있기 때문에 각각 부위에 따라서 운동을 보여드리도록 하겠습니다.
자 몇으로 매트로 이동을 하실까요? 자 지금은 덤벨 프로트 레이즈라고 해서 우리 덤벨을 앞쪽으로 툭 던지는 느낌 이거는 전면 삼각근을 자극 주기 위해서 하는 운동입니다.
자 한쪽부터 하나 반대쪽 둘 멀리 툭 던진다는 느낌으로 이때 혹시 좀 주의해야 될 점이 있을

그래서 이 어깨는 과도하게 많이 올린다든지 이렇게 되면 충돌 증후군이 생길 수가 있습니다.
그래서 지각 이상으로 올릴 필요는 없습니다. 또 어깨가 불편하신 분들은 조금만 올리셔도 충분히 자극이 올 수가 있습니다.

이제는 전면 삼각근을 우리가 했기 때문에 측면 삼각근을 보이도록 하겠습니다. 측면 삼각근은 사이드 레터럴 레이즈라는데 이 덤배를 바깥쪽으로 멀리 툭 던진다는 느낌.
자 이것 역시도 이것 역시도 과도하게 열을 올리면 충돌 증후군이 옵니다.
그래서 90도 이상은 안 올리시는 게 좋고요. 또 팔이 어깨가 아프신 분은 조금만 오르셔도 됩니다.
이렇게 조금만 툭툭 던져주셔도 좋습니다. 어떠십니까?
어깨에 힘이 굉장히 들어오죠

벌써 막 불끈불끈하는 것 같은데요.

이제는 마지막 후면 삼각형을 보이도록 했는데 벤트 오버 레이즈라고 그러는데 몸을 직각으로 굽히시고 손등이 정면을 쳐다보도록 트시고 이렇게들 올리시겠죠 자 그러면 후면 삼각근만 집중을 하십니다.

근육이 수축되는지 여기서 후 후 호흡을 내뱉으시고 자 후면삼각근을 집중을 하는 겁니다. 어떠십니까?

벌써부터 자극이 와서 쫙쫙 펴지는 것 같습니다.

이제 전면 측면 후면 삼각근을 우리가 자극을 줬는데 이 삼각근이 강화되면 강한 어깨 회전근개에 손상이 없는 어깨를 만들어 줄 수가 있습니다.

그러면 이제 조금 더 자세한 운동 처방 알려주시죠

운동은 중 고강도 이상으로 해야 치료가 되기 때문에 이제는 센터로 이동을 하도록 하겠습니다.
자 따라오시죠. 자 이번 운동은 케이블 프론트 레이저가 되겠습니다.
삼각근 전면 근육을 자극을 주게 되는 운동이 되겠습니다.

이번 운동은 케이블을 이용한 사이드 라터럴 레이즈입니다.
측면 삼각근 작업 운동이죠 자 한번 따라 해보시기 바랍니다.

네 박사님 수고 많으셨습니다. 이 업계는 360도 돌아가는 관절이 있기 때문에 다른 운동들에 비해 관절 손상이 쉽습니다. 그래서 꾸준한 관리가 필수라는 점 꼭 기억해 두시고요.

저희는 다음 주에 조금 더 건강하고 예쁜 어깨로 다시 만나요.

병원 갈래 운동할래 운동합시다.

-금주의 식단 현미밥