웰빙 라이프 오후 - 건강한 무릎 관리 방법에 대해 (허기성 / 부산부민병원 관절센터 정형외과 전문의)
등록일 : 2025-07-16 09:00:20.0
조회수 : 29
부산 경남 8백만 청취자들의 라디오 주치의, KNN웰빙라이프의 조문경건강캐스터입니다.
관절을 포함해서 근육이나 뼈가 아프고 뻣뻣해지는 병이 바로 관절염인데요.
KNN 웰빙라이프 오늘 이 시간에는 건강한 무릎관리방법에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.
오늘 도움 말씀에는 허기성 정형외과 전문의입니다. 반갑습니다.
반갑습니다. 정형외과 전문의 허기성입니다.
선생님, 주변에 어르신들 말씀을 들어보면 나이가 들면 무릎건강이 최고야라는 말씀을 많이 하시더라구요. 그리고 젊을때부터 관리를 잘 해야 한다라고들 하시는데 건강한 무릎을 망치는 자세가 있다고 들었습니다. 어떤 자세인지 자세히 좀 설명해 주세요.
무릎 연골은 나이가 들면서 점점 노화하고 닳아 통증을 유발하게 됩니다. 이는 결국 관절염으로 이어질 수 있는데요. 무릎 관절염을 예방하고 오래 사용하기 위해서는 무릎에 가해지는 하중을 줄이는 것이 매우 중요합니다.
무릎을 굽히거나 쪼그려 앉는 자세는 걸을 때에 비해서 무릎 앞부분에 가해지는 압력을 최대 7배나 증가시킬 수 있는데요. 무릎에 좋지 않은 영향을 주게 됩니다. 또한 좌식 생활에서 흔히 하게 되는 양반다리로 앉는 자세, 무릎을 꿇고 앉거나 엎드리는 자세, 쪼그려 앉는 자세 등은 무릎 관절을 지나치게 비틀리게 해서 관절에 큰 부담을 줍니다. 이러한 자세들은 무릎 손상을 유발할 수 있으므로 주의가 필요하구요. 무릎 건강을 유지하기 위해서는 이러한 자세를 피하고 무릎에 가해지는 하중을 줄이는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
그렇다면 어떻게 해야 무릎 관절을 건강하게 오래오래 쓸 수 있는지도 너무 궁금한데요.
앞서 말씀드린 것처럼 무릎에 지나친 압력이 가해지거나 관절이 뒤틀리는 자세는 피해야 합니다. 또한, 체중 조절과 하체 근력 운동을 병행하는 것이 좋은데요. 무릎의 연골은 평생 체중의 3~4배에 달하는 하중을 견디는데 체중 관리를 꾸준히 하지 않으면 무릎 연골이 닳아 관절염이 생길 수 있습니다. 적정 체중을 유지해 하중을 줄이는 것이 관절염 예방에 도움이 됩니다.
일상생활에서 발생하는 하중 및 충격을 효과적으로 흡수하는 것도 필요합니다. 이를 위해 하체 근력을 키우는 것이 필요한데요. 허벅지와 무릎의 근육을 강화하면 무릎 연골에 직접적으로 전달되는 부담을 줄일 수 있습니다. 하지만 무릎을 움직일 때 지속적인 통증이 있으면 병원을 찾아 진단을 받는 것이 중요합니다. 손상된 연골은 회복이 어렵고 방치하면 관절이 변형되고 주변 근육이 약해져 생활에 큰 지장을 줄 수도 있습니다. 따라서 조기 진단과 적절한 치료가 필요합니다.
조기에 진단하고 적절한 치료를 받는 게 중요하다고 하셨는데 병원에 방문하면 어떤 검사와 치료가 이루어지나요?
병원 방문 시 무릎 관절염의 진단을 위해 X-ray 검사를 우선적으로 시행할 수 있고 필요에 따라서는 CT나 MRI 검사를 추가로 진행할 수 있습니다. 이로써 증상의 정도와 관절의 변형 정도를 정확히 평가합니다. 증상과 나이에 따라 적절한 치료 방법을 결정하는데요. 비수술적 치료로는 약물치료, 주사치료, 운동치료 등이 있어 통증을 줄이고 주변 근육을 강화합니다. 그러나 관절 손상이 심한 경우에는 비수술 치료만으로 충분하지 않을 수 있어 인공관절치환술이나 절골술 등의 수술적 치료가 필요할 수도 있습니다.
선생님, 마지막으로 건강한 무릎을 위한 운동방법이 있다면 소개 부탁드릴께요.
무릎을 건강하게 유지하기 위해서는 앞서 말씀드린 것처럼 통증이 발생하기 전에 근력운동, 체중조절, 생활습관 등의 조절을 통해 예방하는 것이 무엇보다 중요한데요. 적절한 체중을 유지하며 무릎 관절에 체중이 부하되지 않는 자전거 타기나 앉아서 하는 근력운동, 평지걷기, 수영 등의 운동을 통해 규칙적으로 관리하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 간혹 운동이 좋다고 해서 통증을 참고 걷는 분들이 계신데 너무 힘들게 하지 않고 적당하게 해주셔야 합니다. 통증이 발생하면 병원을 방문하여 전문적인 치료를 받는 것이 중요합니다. 정확한 진단을 받고 적절한 치료를 받아야 건강한 무릎을 유지할 수 있습니다.
알겠습니다. 오늘은 건강한 무릎관리방법에 대해서 알아봤습니다.
부산경남 8백만 청취자들의 라디오 주치의, KNN웰빙라이프. 지금까지 허기성 정형외과 전문의였습니다.
관절을 포함해서 근육이나 뼈가 아프고 뻣뻣해지는 병이 바로 관절염인데요.
KNN 웰빙라이프 오늘 이 시간에는 건강한 무릎관리방법에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.
오늘 도움 말씀에는 허기성 정형외과 전문의입니다. 반갑습니다.
반갑습니다. 정형외과 전문의 허기성입니다.
선생님, 주변에 어르신들 말씀을 들어보면 나이가 들면 무릎건강이 최고야라는 말씀을 많이 하시더라구요. 그리고 젊을때부터 관리를 잘 해야 한다라고들 하시는데 건강한 무릎을 망치는 자세가 있다고 들었습니다. 어떤 자세인지 자세히 좀 설명해 주세요.
무릎 연골은 나이가 들면서 점점 노화하고 닳아 통증을 유발하게 됩니다. 이는 결국 관절염으로 이어질 수 있는데요. 무릎 관절염을 예방하고 오래 사용하기 위해서는 무릎에 가해지는 하중을 줄이는 것이 매우 중요합니다.
무릎을 굽히거나 쪼그려 앉는 자세는 걸을 때에 비해서 무릎 앞부분에 가해지는 압력을 최대 7배나 증가시킬 수 있는데요. 무릎에 좋지 않은 영향을 주게 됩니다. 또한 좌식 생활에서 흔히 하게 되는 양반다리로 앉는 자세, 무릎을 꿇고 앉거나 엎드리는 자세, 쪼그려 앉는 자세 등은 무릎 관절을 지나치게 비틀리게 해서 관절에 큰 부담을 줍니다. 이러한 자세들은 무릎 손상을 유발할 수 있으므로 주의가 필요하구요. 무릎 건강을 유지하기 위해서는 이러한 자세를 피하고 무릎에 가해지는 하중을 줄이는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
그렇다면 어떻게 해야 무릎 관절을 건강하게 오래오래 쓸 수 있는지도 너무 궁금한데요.
앞서 말씀드린 것처럼 무릎에 지나친 압력이 가해지거나 관절이 뒤틀리는 자세는 피해야 합니다. 또한, 체중 조절과 하체 근력 운동을 병행하는 것이 좋은데요. 무릎의 연골은 평생 체중의 3~4배에 달하는 하중을 견디는데 체중 관리를 꾸준히 하지 않으면 무릎 연골이 닳아 관절염이 생길 수 있습니다. 적정 체중을 유지해 하중을 줄이는 것이 관절염 예방에 도움이 됩니다.
일상생활에서 발생하는 하중 및 충격을 효과적으로 흡수하는 것도 필요합니다. 이를 위해 하체 근력을 키우는 것이 필요한데요. 허벅지와 무릎의 근육을 강화하면 무릎 연골에 직접적으로 전달되는 부담을 줄일 수 있습니다. 하지만 무릎을 움직일 때 지속적인 통증이 있으면 병원을 찾아 진단을 받는 것이 중요합니다. 손상된 연골은 회복이 어렵고 방치하면 관절이 변형되고 주변 근육이 약해져 생활에 큰 지장을 줄 수도 있습니다. 따라서 조기 진단과 적절한 치료가 필요합니다.
조기에 진단하고 적절한 치료를 받는 게 중요하다고 하셨는데 병원에 방문하면 어떤 검사와 치료가 이루어지나요?
병원 방문 시 무릎 관절염의 진단을 위해 X-ray 검사를 우선적으로 시행할 수 있고 필요에 따라서는 CT나 MRI 검사를 추가로 진행할 수 있습니다. 이로써 증상의 정도와 관절의 변형 정도를 정확히 평가합니다. 증상과 나이에 따라 적절한 치료 방법을 결정하는데요. 비수술적 치료로는 약물치료, 주사치료, 운동치료 등이 있어 통증을 줄이고 주변 근육을 강화합니다. 그러나 관절 손상이 심한 경우에는 비수술 치료만으로 충분하지 않을 수 있어 인공관절치환술이나 절골술 등의 수술적 치료가 필요할 수도 있습니다.
선생님, 마지막으로 건강한 무릎을 위한 운동방법이 있다면 소개 부탁드릴께요.
무릎을 건강하게 유지하기 위해서는 앞서 말씀드린 것처럼 통증이 발생하기 전에 근력운동, 체중조절, 생활습관 등의 조절을 통해 예방하는 것이 무엇보다 중요한데요. 적절한 체중을 유지하며 무릎 관절에 체중이 부하되지 않는 자전거 타기나 앉아서 하는 근력운동, 평지걷기, 수영 등의 운동을 통해 규칙적으로 관리하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 간혹 운동이 좋다고 해서 통증을 참고 걷는 분들이 계신데 너무 힘들게 하지 않고 적당하게 해주셔야 합니다. 통증이 발생하면 병원을 방문하여 전문적인 치료를 받는 것이 중요합니다. 정확한 진단을 받고 적절한 치료를 받아야 건강한 무릎을 유지할 수 있습니다.
알겠습니다. 오늘은 건강한 무릎관리방법에 대해서 알아봤습니다.
부산경남 8백만 청취자들의 라디오 주치의, KNN웰빙라이프. 지금까지 허기성 정형외과 전문의였습니다.